自学瑜伽注意事项
自学瑜伽不仅省时还省力。那么,自学瑜伽需要注意什么呢?下面是小编为大家整理的自学瑜伽注意事项,欢迎参考~
自学瑜伽注意事项一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。
这种情况,在练习瑜伽之前,你最好先做十五到二十分钟的热身。
三、放松
有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感觉
练瑜伽一定要“跟着感觉走,你必须对自己的“感觉多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?
更值得我们注意的是,我们要用心的感受我们的身体极限,每个动作只要达到我们的极限就可以了。
五、专注
专注与感觉是密不可分的,只有专注了,才能体会到自己的感觉,用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。
六、平衡
“平衡对身体健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去均衡的人绝对黯然失色。
如果你是长期久坐的上班族,就需要多练习站立的姿势,如果你是长期站立工作的,就要多练躺、卧、坐的姿势,找回全身的平衡。
七、持续
把瑜伽作为生活的一部分,最好每天能练习30分钟左右,如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上,但是,不要给自己过于严格的限制,如果出现厌倦的情绪,可以每天只练5分钟,让身心调整一下,再增加练习时间。
总之每天都保持身体和瑜伽的“接触就对了。
八、爱上瑜伽
只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议,当瑜伽改变你的身体,让你更美丽更健康的时候,相信你会由衷爱上它的!
尽管越来越多的人练习瑜伽,但是大多数人都只是瑜伽爱好者,并没有很好的瑜伽造诣,因此避免伤害还是有必要的。
自学瑜伽注意事项1.空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2.用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;
练习瑜伽最重要的对呼吸的控制,如果我们的呼吸方法不正确就会对我们下面的瑜伽练习很不利。
3.莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。
4.量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的`能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。
如果大家盲目的最求极致,最后的结果只能是巨大的挫败和更大的伤害。
5.运动安全
一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。
因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。
6.聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神。
细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。
7.沐浴护肤
瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。
洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
8.适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。
练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
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