初学练瑜伽的注意事项
瑜伽是很好的形体瘦身,那么初学者如何练习瑜伽呢?有什么要注意的呢?下面是小编为大家收集整理的是初学练瑜伽的注意事项,仅供参考。
初学练瑜伽的注意事项
1.饮食避免油腻、辛辣。习练前二至三小时不能进食,习练后半小时进食比较科学。
2.习练前需尽量解完大、小便。
3.在练习瑜伽后至少二五分钟再沐浴。
4.不要在烈日下做瑜伽。
5.高血压、低血压患者,头部受过伤害的'人,眩晕病人、心衰的人以及经期女性不能做倒立体式,以免头部充血而发生危險。
6.不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要遵循正确的练习程序,再配合老師所指导的呼吸和伸展身体的方法,“量力而行、循序渐进,适可而止,持之以恒”即可。
7.习练瑜伽要尽可能穿着简单、舒适。习练时最好光脚,并摘掉手表、腰帶或其他饰物。
8.尽量每天都在同一个时间练习。
9.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
10.垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
错误的瑜伽练习方法
一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能适度地做。
二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创,有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的,不去练习为好。
六、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。
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