如何选择适合自己的瑜伽练习方式
现在的瑜伽种类很多,阴瑜伽、热瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤伽、流瑜伽、普拉提、艾扬格瑜伽、理疗瑜伽、办公室瑜伽等等,不胜枚举。很多人常拿着课表困惑不已,不知如何选择,或者索性每种课程都去上上,试图一窥究竟。
通常在经历了一段密集练习之后,相当一部分人逐渐失去了上课的动力和热情,原因大多是:太难了,我做不了;练习导致受伤;动作总也做不到位,找不着感觉;跟不上老师和同学们的节奏,感到自卑;或僵硬或肥胖,身体没有什么变化……
如何选择适合自己的'瑜伽练习方式如果这时你完全放弃了,那可真是功亏一篑,如同瞎人摸象,只摸到一条腿或一条尾巴、一个鼻子、两根象牙,就以此为依据而断然放弃,未免可惜。
事实上,不是瑜伽不适合你,而是你没有找到合适自己的瑜伽练习方式!
简单来说,瑜伽是一种将呼吸、体式与意识结合在一起的健身养生方法,对于初学者,先从以下三方面对自己做个评估。呼吸是深还是浅,体能是强还是弱,注意力是容易集中还是常常涣散。
呼吸浅、体能弱、注意力不专注的人,建议只做基础练习,选择那些呼吸讲解细致、体式简单但强调精准的老师,跟随练习,频率不宜过于频繁,每周二到三节,循序渐进。
呼吸一般,平时注重体育活动,专注力较强的人,可选择普拉提类,强化腰腹核心力量训练,以此做为起始练习,既契合自己的健身习惯,又避免了因刚开始不适应瑜伽的静坐而气馁放弃。
呼吸深长,体能好,意识专一的人,可以每周七次练习,在掌握了瑜伽呼吸方法和姿势的练习要点之后,可以参加阿斯汤伽瑜伽和流瑜伽的练习。
身体需要特殊调理的人,如过于僵硬,宜选择阴瑜伽;脊柱问题、情绪问题选择理疗瑜伽;希望通过辅助工具帮助自己练习一些难度较大的体式,如头倒立式等,可以选择艾扬格瑜伽。
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