瑜伽预热肩部练习步骤
瑜伽热身避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的'瑜伽世界中。
功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
温馨小提示:
①转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。
②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。
-
瑜伽减肥训练方法
瑜伽运动是一种轻松的有氧运动,只要动作到位了,不仅能够帮助你增加身体协调性,还能促使身体消耗更多的脂肪。下面是小编为大家分享瑜伽减肥训练方法,欢迎大家阅读浏览。第一招采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更...
-
怎样做孕妇瑜伽
瑜伽是非常适合孕妇一项运动,经常练瑜伽,还有助于顺产。那么怎样做孕妇瑜伽呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。怎样做孕妇瑜伽1、当孕妇在做瑜伽时,一定要保持平衡,已求舒适安全的做。2、练习身体平衡,呼吸协调,但切记孕妇不可憋气,屏住呼吸,这样对胎儿不利。3、当...
-
2017年最新瑜伽减肥法大全
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法。下面是小编为大家分享整理的2017年最新瑜伽减肥法大全,欢迎大家阅读浏览。水桶腰瑜伽减肥法:眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧...
-
摆脱宫寒的六个瑜伽体式
宫寒是当前女性的常见病,会给妇女的身体和生活造成很大的麻烦。宫寒一般指女性的子宫、输卵管,卵巢等内生殖系统受寒,导致体内阴寒内盛、阳气不足。如果经常女性还有腰疼的现象,那么可能和宫寒、肾虚有关,也可能是其他原因引起,患者最好到国家正规医院做详细地检查,对...