适合男士的瑜伽动作
今天,小编为您介绍的是适合男士的瑜伽动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持身材的秘密武器。
侧角转动式
1、双脚的距离为三倍的肩宽,左脚向外打开与垫子同方向,右脚向内30~60斜放,重要的是左脚中线穿过右脚脚心,重心掌握在腰腹部,双手合十在胸前。
2、呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲,吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧,正常的呼吸在这个体式保持30秒左右,同样的'姿势做另一侧。
此体式会锻炼到我们的下肢力量,同时对腰部和躯干都有极佳的刺激效果,同时帮助减少腰腹部脂肪。
前伸展式
1、双脚并拢伸直坐在垫子上,双手在身后支撑,五指张开指向身体。
2、吸气时全身用力把身体整个挺起来,然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子,均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。
侧支撑式
1、侧卧在垫子上,使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上,侧面抬起整个身体,同时另一侧的手叉住腰部,腿水平向远方伸展。
2、颈部保持正常的位置,保持整个身体始终处在同一个平面内,肩部非常挺拔,均匀地呼吸,并没有憋气现象。
3、如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直,用脚的外侧支撑身体,同样的姿势做另一侧。
侧伸展式
1、双脚前后开立至少两倍的肩宽,右脚与垫子平行,左脚向前斜放60-75度,骨盆保持和右脚趾向同一方向,吸气双手打开在头顶合十,胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。
2、呼气时整个躯干和上肢保持一个整体向前俯身,保持在水平的位置,控制呼气的速度和深度,坚持15~20秒的时间,同样的姿势做另一侧。
此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群,强化我们的腰腿臀肌肉。
球上骆驼式
1、双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行,球放与身后两腿之间最贴近身体的位置,两手放在两髋部。
2、吸气挺拔身体,呼气时夹紧臀部肌肉,把小腹向前推,伸展大腿向前。
3、下一次吸气时,从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶,后仰颈部,在这个体位上保持30秒钟。
上犬式
1、俯卧垫子上,脚趾指向身体后方,两脚轻微分开。两手五指张开平放在肩的正下方,手指指向前方。
2、然后吸气,伸直两臂撑起上身,同时自保持两膝伸直的情况下,用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面,用力蹬腿和收紧臀部肌肉,全身重量放在两手和两脚背上,在挺胸的带动下嵴柱尽量地向前向上一节节后仰,下巴用力指向天花板。
此体式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感,扩张胸部,使胸肌形状更宽阔厚实。
-
瑜伽球保养及动作要领
瑜伽球有很好的损伤恢复的作用,还有康复的功能,尤其是对脊柱和骨盆有问题的人,可以让这两种部位得到很好的锻炼。下面是小编为大家分享瑜伽球保养及动作要领,欢迎大家阅读浏览。瑜伽球怎么保存1、瑜伽球怎么保存由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身...
-
练习阴瑜伽的注意事项
我们在练习阴瑜伽的时候,都只会跟随着瑜伽老师一起练习,但是却很少有人真正的了解阴瑜伽应该注意哪些事项,下面小编就来带领大家一起了解。一、阴瑜伽练习的三个实质1.进入一个体式,并达到一定的深度2.融入静谧之中,并保持安宁3.维持体式达到一定的时间这三个原则将...
-
夏季适合练的瑜伽
夏季的练习讲究胸腹平衡。因为夏季主养心和脾胃,养心就涉及胸廓;养脾胃就涉及腹部。所以,均衡扩展胸腹的体式就成为了夏季练习的主导。你可以直接练习这个序列,也可以把这些体式嵌入你每日的课程中间。1)坐姿调息:伸展带在手肘将伸展带在后背固定手肘,能够使胸腔更...
-
瑜伽入门修炼方法
瑜伽适合于所有的人并可以根据每个人的需要而加以修改。下面是小编分享的瑜伽入门修炼方法,一起来看一下吧。1、持戒(yama):指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是...