轮滑运动常见损伤及预防措施
轮滑是很棒的代步工具,如果选对了类型,双排轮滑和单排轮滑都是可以刷街的,有人说双排轮滑不能刷街,这是非常不客观,宽轮的路面适应能力是强过窄轮的,就像山地车和公路车的关系一样,双排轮滑的代步是和长板不相上下的,所有轮滑鞋代步,尤其是速滑鞋的刷街性能最为实用。那么,下面是小编为大家分享轮滑运动常见损伤及预防措施,欢迎大家阅读浏览。
一、轮滑运动常见的伤害
1. 因跌倒引起的运动伤害
A. 上肢:
a. 手腕关节:当玩溜冰鞋时跌倒时直接受力的地方,如关节扭伤、脱臼、骨折
b. 肘关节
c. 上臂、肩关节
B. 下肢:主要是膝盖骨,因穿着旱冰鞋,踝关节较不易受伤
C. 头部:
a. 脑震荡
b. 脑血肿
D. 脖子:因头部撞击所产生
E. 躯干:尾骨骨折,尾椎撞到,造成疼痛,虽不致造成大伤害,但仍需小心处理,以免影响大小便控制功能。
2. 非跌倒引起的运动伤害
A. 技巧不当:
a. 起始动作未做完全,如向前滑行而脚未收回,造成拉伤
b. 新手姿势转换,重心转移不熟练易造成伤害。
c. 已具基础后,做高难度动作易造成背冗受伤,如腾空转身,主要是靠背肌及腹肌的力量拉住,手脚仅是辅肋,若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。
d. 过度用力:肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。
B. 训练时间过长:
a. 腿骨长期受压力,造成疲劳性骨折。
b. 小朋友若训练时间过久,易影响骨络生长,造成长不高。
二、不同年龄轮滑运动容易受伤点
1. 10岁以下:护具最齐全且速度普遍不快,受伤比例较低,但因为是新手,容易因跌倒造成软组织伤害。
2. 10~12(青少年)、20~30岁(运动选手):这个年龄层受伤最严重,最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。(骨折、腰挫伤)
3. 30岁以上:护具齐全,伤害也较少,但很多都是初学者,协调性较不佳易造成骨折。
三、轮滑运动受伤预防方法
运动前:
做热身运动-未经舒展的筋骨及肌群,会加重一些突如其来的碰撞,或重心不稳所带来的伤害,因此必需确实做好热身运动。
着全套护具-不管技术好不好,我们都无法避免撞的发生,只有穿着全套护具,才能将害减至最低。
绑紧鞋带或环扣:无法固定脚部的.鞋子,易造成脚部筋骨的伤害及发育不良,因此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。
运动中:
溜冰时不进食:避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。
以正确的姿势溜冰:错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害,因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。
避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行:如此不但会减低轮滑鞋寿命,同时也容易造成侧滑。
四、轮滑运动注意事项
无论何时何地都要了解自己的〝极限〞在哪里,而且保持在范围内。
▲在平坦的表面练习新技巧,不要在斜坡上。
▲一定要戴头盔及护具。
▲远离滑行的危险区域:沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。
▲如果那块危险区域是不可避免的低地,则试着将重心放在脚跟,保持直行滑过或跨过。
▲弄清滑行方向。
▲遇到矮墙:先完全停下来,以横步方式跨过。
▲在公路上滑行要特别小心!有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向,以判断他的路线,并且要预防车门突然打开。
▲要了解前后的交通状况,并且确定他们都意识到你,当然醒目的衣服是少不了的。
▲在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。
▲溜冰时不要戴着耳机,虽然这很酷,但会影响你的注意力。
-
攀岩技巧训练的原则
攀岩最早是登山运动员训练攀登技术的一种方法。下面小编来给大家介绍攀岩技巧训练的原则,希望对大家有帮助!攀岩技巧训练的原则技巧训练之根本在于建立资料库,其步骤可分为“取得”及“练习”两部分,两者间并无一定的先后顺序,攀岩者可同时进行。(一)第一阶段-取得...
-
夏季骑行应注意的事项
骑行是一种健康自然的运动旅游方式,下面小编来给大家介绍夏季骑行应注意的事项,希望对大家有帮助!夏季骑行应注意的事项1保证充足的饮水夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同...
-
室内攀岩小技巧
室内攀岩,是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等,初练者可以选择大一些的岩点,而掌握了一定的技巧后,就可以选择那些小岩点以增加难度,锻炼臂力。活动的岩点还...
-
如何快速钓上大鱼
导语:钓鱼现在已经成为一种高品质的休闲养生运动,很多人喜欢在放假期间出门钓鱼,很多新手也愿意尝试这门高尚的运动,那要如何快速钓上大鱼呢?下面就由小编为大家介绍一下吧!有经验的钓者都是钓早晚而不钓中午夏季是鱼类食欲的旺盛、生长速度快的季节,又是难以钓获的季...