跑步损伤的预防措施
今天,小编给大家介绍的是跑步损伤的预防措施,希望对大家有帮助。
跑步损伤的.预防措施
1.跑步中掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
2.认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤。
3.运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
4.起跑前,全身发热时再脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
5.在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时不需要紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
最易受伤的四大跑步者
1.跑步初学者:在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
2.跑步激进者:在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
3.有受伤史者 :忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
4.骨密度低者 :没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。
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