跑步的什么时间最佳
跑步是最简单直接的健身方式。那么你知道哪个时间段最有效果吗?下面小编为你整理了每个时间段跑步的优点,可根据个人情况,用作参考!
下面从一天当中的三个时间段进行分析!
一、晨跑
优点:使一整天精神饱满;缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
二、午后跑
优点:身体充分预热;缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎;
建议:饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。
-
冬季滑雪注意事项及处理方法
冬季带给我们的不只是寒冷,它给大地披上的银装是为我们的心灵插上的翅膀。当雪板与雪杖像平日手中的方向盘一样变得听话,当两旁的林木飞一般从眼前掠过,我们开始领悟飞翔的快感,也不会再抱怨这个冬天太漫长。那么,冬季滑雪注意事项及处理方法有哪些?下面跟小编一起...
-
秋季登山要注意哪些事项
导语:秋季是个很适合踏青的季节,很多人也都开始了登山的准备,但是户外登山要注意的事项可是很多的,下面赶紧跟着小编一起来看下。1.登山前准备:据个人身体状况,选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚,登山速度要缓慢。上下山时,可通过增减衣服来适应天气...
-
攀岩技巧训练的原则
攀岩最早是登山运动员训练攀登技术的一种方法。下面小编来给大家介绍攀岩技巧训练的原则,希望对大家有帮助!攀岩技巧训练的原则技巧训练之根本在于建立资料库,其步骤可分为“取得”及“练习”两部分,两者间并无一定的先后顺序,攀岩者可同时进行。(一)第一阶段-取得...
-
野外骑行要注意什么
导语:野外自然环境复杂,难免会遇到紧急突发事件,例如中暑,摔倒或腹痛等情况,所以想要野外骑行的朋友们一定要知道野外骑行要注意什么问题才行,下面小编为您介绍。1、车速不能过快行驶,遵守交通法规。2、每天出行之前检查车辆,备齐行程所需药品及自行车维修工具,最好带着...