攀岩的四部力量练习方法
很多喜欢攀岩的朋友们认为,一段时间的攀岩练习就会使身体变得越来越强壮了,因而没有必要进行其他方式的锻炼了。当然一定程度上答案是毋容置疑的,但长期大量的攀岩,你的肌肉会很酸痛,身体的疲劳感也会日益增加,长期坚持可能会很困难。那有没有更快速便捷使身体变得更强壮的方法呢,下面是小编为大家整理的攀岩的四部力量练习方法,欢迎参考~
攀岩的.四部力量练习方法1.制作3-5个不同角度的抱石点,简单查看路线后以一种可控的攀登方式6-8次移动即可到达顶端的,每次移动之间可单指锁住一秒,练习指力。
2.选择一段垂直路线,连续攀登2-4次,然后休息3-5分钟,确保自己的身体没有任何酸胀感
3.根据自身情况进入更陡峭路段练习,可能这期间需要更多的时间休息,恢复体力,无论是攀登练习中还是整阶段练习结束后。此外这阶段练习前还需要45-90分钟的热身。整个练习结束后,你会感觉身体疲劳,但并不是肌肉酸胀。
4.保持至少一天的休息时间,经过第二、三阶段的练习后,练习者能明显感觉到自己手指力量的增长,可尝试每次从锁指一秒钟逐渐增加到2-3秒钟。当你能坚持更长时间时,就可以重攀原先的抱石路线了。
提示:如果你没有两年以上的攀岩训练经验,建议你暂时先不要像这样集中练习力量,以防不慎受伤。如果你想这样训练的话,请跳过指力的练习,因为这容易使你的肘部受伤。
-
户外骑行的注意事项
骑车健身是个好方法,在我们出行之前,了解一些户外骑行注意事项是很有必要的,一起来看看!1、带上足够的水自行车运动是一种耐力运动,在这种酷热天气下的活动,更加对车手提出了考验,特别是在防暑防晒方面,一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气,使得车手的排汗量...
-
骑自行车旅行注意事项
骑车做长途旅行,最好选择28车型的加重车,以适应山路、河滩、碎石路、土路等各种路面,并可保障自己的安全。下面由小编为大家分享骑自行车旅行注意事项,欢迎大家阅读浏览。携带的行李背包在旅行携带的行李越少越好,所以背包的选择,根据你带东西的多少来选择,一大一小两...
-
健身操创编的技术性原则
健美操的结构基本分为三个部分,即准备部分,基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始,关节与肌肉得到一般性活动,加深呼吸,为进入应有的运动强度做准备,防止运动损伤,同时为下面的基本部分做好思想准备。基本部分是锻炼的主要部分。主要...
-
练习轮滑稳定性的方法和步骤
玩轮滑最重要就是考究稳定性,下面小编为大家整理了练习轮滑稳定性的方法和步骤,希望能帮到大家!稳定性是对重心的控制,体现在几个关节上,颈关节,髋关节,膝关节,踝关节,只要控制协调好这些关节,问题就解决了!具体的操练方法如下:1、单脚直线前向滑行在前向滑行取得初速度以...