踢踏舞腿部力量的训练方法
跳舞的人腿部是否有力将直接影响其所跳的舞的质量好坏,尤其是踢踏舞,下面整理了一些踢踏舞腿部力量的训练方法,希望对大家有所帮助!
一、深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作。通过深蹲,不仅可以练肺活量、强健心脏,还可以增强腿部力量。具体做法:
站立,双手与肩同宽向前伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
二、跑步
跑步是练习腿部力量最基本的方法,分为短跑、中长跑、长跑。其中长跑可以锻炼人腿部的耐力,增强腿部长时间运动的力量基础。而在腿上绑上合适重量的沙袋即沙袋跑来进行腿部力量锻炼,则可以提高腿部的耐力与力量。
三、跳跃
通过克服自身重力来锻炼腿部力量是跳跃的最大特点,包括日常所见的跳远、跳绳、台阶跳等都是跳跃锻炼腿部力量的一种方式。
具体的方式如下:
1.原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与计划而定。
2.蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。
3.立定跳远:在站立的基础上,屈膝下蹲,两手摆动,借助双脚的'蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力,下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4.原地跳台阶:选择合适的台阶(20~50厘米),做双脚或单脚的上下跳动。
5.跳远:在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6.跳绳:跳绳可以双脚或单脚起跳,也可以一跳双摇绳;可以原地起跳,也可以边跳边移动步法。
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