快速跳绳的技巧
你喜欢跳绳吗?你一分钟能跳多少个呢?这些都和跳绳技巧有很大的关系,那你掌握多少技巧呢?那么,跳绳的八大技巧是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!
跳绳的八大技巧一、分腿合腿跳:
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
二、绕旋跳:
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的`绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
三、侧身斜跳:
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟,重复练习2次。
四、简单跳绳法:
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
五、单脚屈膝跳:
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
六、双人跳绳:
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
七、侧脚跳:
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
八、双臂交叉跳:
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
-
踢毽子的几种踢法
毽子有很多种踢法,根据毽子爱好者的喜好来选择适合自己的毽子踢法,下面小编就给大家分享一下踢毽子的几种踢法,让你的毽子在脚上翻飞!1、内踢/盘踢用脚内侧在身体前方或侧面踢。2、直踢/蹦踢用脚面在身体前方或侧面踢。3、外踢/拐踢小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚...
-
户外攀岩谨记的六注意事项
攀岩运动以其独特的魅力吸引了无数爱好者,“壁虎们”需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧,才能在岩壁上轻松地闪转腾挪。与攀登高山相比,攀登悬崖峭壁则更富有刺激性。位于美国亚利桑那州的科罗拉多大峡谷以其雄伟的地貌和独特的景色成为攀岩爱好者的天堂,每年...
-
如何快速钓上大鱼
导语:钓鱼现在已经成为一种高品质的休闲养生运动,很多人喜欢在放假期间出门钓鱼,很多新手也愿意尝试这门高尚的运动,那要如何快速钓上大鱼呢?下面就由小编为大家介绍一下吧!有经验的钓者都是钓早晚而不钓中午夏季是鱼类食欲的旺盛、生长速度快的季节,又是难以钓获的季...
-
长途骑行注意事项
在许多假期里相信很多车友正在准备的长途骑车计划,来次与大自然的约会,那么,长途骑行注意事项有哪些?下面跟小编一起来了解一下吧!长途骑行注意事项一、先是做好心理准备确定下旅行的目的和目标,树立坚定的信念,路再长也有终点,无论遇到什么困难,只要坚定的骑下去,就一...