早晨跳绳的技巧有哪些
跳绳是一项极佳的健体运动,那么你知道早晨跳绳有什么技巧吗,下面小编为大家介绍关于早晨跳绳的'技巧,欢迎大家阅读!
早晨跳绳的技巧有哪些1、折叠跳绳。
用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。
2、握跳绳。
左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。
3、跳绳的动作要求。
最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。
4、平衡。
跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。
5、跳起。
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
6、落地。
动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。
7、两脚交替跳。
动作类似原地跑步。
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