产后妈妈做体操的注意事项
基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操,其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态,它所面对的主要对象是广大的人民群众,最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。产后妈妈健身有利于恢复身形,那么产后的体操运动需要注意什么呢?下面一起和小编看看吧!
由于受“坐月子”传统习惯的影响,许多人认为,产妇在月子里不应主动进行身体锻炼,而是应该卧床休息由他人照料生活,并尽量减少身体运动。其实,这种观念和做法有不科学的.一面。
当然,产妇由于气血骤虚,确实需要充分的休息和充足的营养,但仅是注意健康和保养则显然不够,应在此基础上主动安排一些适当的身体运动,才能更好地促进产后恢复。产后整日卧床休息,会使产妇食欲减退、精神不振,并不利于子宫的恢复(复旧)和恶露的顺畅排出,易于导致日后子宫后位和腰酸不适。另外,如果不适量运动,产妇还常发生产后便秘,而经常便秘常导致腹压增大,由此使盆底组织松弛和子宫脱垂。
对正常经阴道分娩的产妇,一般经产后1~2天的充分卧床休息后,即可起床大小便和稍微坐、站、行。在产后2周左右,可做些轻便的家务和进行产褥保健操。产后40~50天,如体力恢复过程无异常,可恢复到如常人一样地进行日常活动。
产褥保健操应在得到医生、助产士的许可后,在他们指导下进行。要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐地加大运动量。做体操前应排尿、排便,在发烧时,饭后不要做,以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新,保持愉快的心情。如果室内暖和,可少穿衣服。
需要注意的是,在整个产褥期间,不能过多地从事体力劳动,更不能经常挑、搬、抬、举重物,也不宜长时间站立或下蹲,以免引起盆底组织松弛和子宫脱垂。
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