如何能轻松快速的提高跳绳成绩

在跳绳的考试中，想要提高跳绳成绩，那么应该怎么做呢，下面小编为大家介绍关于轻松快速的`提高跳绳成绩的方法，欢迎大家阅读!

　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩

　　1、跳绳的长度：

单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：

握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：

两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：

呼吸要自然有节奏

　　6、站姿：

身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

　　7、服装：

最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、减少失误：

失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：

不要过分准求成绩，放松跳。

　　10、分段增次练习：

以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　11、分段增时练习：

20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何训练臂力：

摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　13、练习弹跳力：

台阶跳、蛙跳等。