慢跑的好处有哪些
慢跑是一种有氧运动,亦称为缓步、慢跑,就是指以较慢或中等的速度来完成一段较长的距离,已达到锻炼的目的。慢跑的好处有哪些呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!
慢跑的好处有哪些
1、提高心肺功能
研究表明,慢跑可以增强人体的呼吸功能,,增加肺活量,提高人体的通气换气功能
2、改善颈部压力
经常坐在电脑前的人颈椎、肩部、脊柱或多或少的都会有些问题,长期坚持慢跑对颈肩有很大的改善。
3、促进新陈代谢
长期慢跑会改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇。
4、放松紧张情绪
由于长期处于紧张的生活节奏中,情绪一直不能得到放松,适度的慢跑可减轻心理负担,保持良好的心态。
5、预防老年痴呆
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。还可以减低老年痴呆的概率。
6、预防高血压
当你跑步的时候动脉会持续扩张与收缩,让你的'血压维持在正常范围内。
跑步的方法有很多种,不正确的跑步姿势有害无益,在跑步时应该注意些什么呢?在跑步之前应该做一些准备活动,比如说做一些伸张运动,把关节都活动开,这样可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤。跑步的正确姿势应该是双眼注视前方,肘关节前屈90度,平行置于体侧,双手握松拳。抬头挺胸脚掌离地面约10厘米左右,肌肉放松等。第一次跑步时间最好不要超过15分钟,跑几天之后可以慢慢增加时间。慢跑需要的是坚持,希望大家能通过慢跑达到自己想要的效果。
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