更年期女性慢跑的注意事项有哪些
慢跑又叫健身跑,跑的速度自定,跑程不限,以身心放松为原则,作为了一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱,慢跑几乎是参与人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分,慢跑之所以受欢迎,关键在于它的性价比,说它投资少,是因为它只需要一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服,说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的,它不分老幼贫富和场所,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普通,也是花费最少的运动,慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
注意慢跑的`正确姿势
慢跑的姿势应为两眼平视前方,肘关节前屈呈现60-90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾,与地平面成85度左右,双脚交替腾空,蹬地,脚掌离地约10厘米,全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60-90度,在身体左右侧平行地自然摆动,呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要时口鼻同时呼吸。
小贴士
了解自己的身体状况
患有高血压,心脏病,哮喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动,跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步的治疗。
暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中,暖身不仅能预防运动伤害,更能保护身体。
选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动,但这并不代表任何地方都可以当做慢跑的场所,慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到有人在马路上慢跑,但是为了安全着想,还是在安全适宜的场所慢跑最好。
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