慢跑减肥注意事项
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,下面小编为你介绍慢跑减肥注意事项,希望对大家有帮助!
慢跑减肥注意事项:
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的'肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥原理:
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
-
滑雪基本常识
随着我国成功获得2022冬奥会举办权,在我国也掀起了冰雪运动的热潮,其中滑雪项目因为相对简单,易于掌握,安全系数相对较高,而成为冬季热门旅游运动项目。学习滑雪时应该先要懂得一些基本的知识,以下是小编整理的滑雪基本常识汇总,欢迎参考阅读!1、行走:虽然是滑雪,但总有...
-
轮滑的双轮旋转技巧
上身放松保持平衡,肩不要向上耸,开始求稳不能求快。提高双脚尖的把控能力,在练习时也应该注意腿是弯曲的。原地旋转中,双脚尖较难,比较容易的是脚跟脚尖无论是哪种旋转,都有几个技术重点:一是单轮脚力要绝对够;二是身体要平衡;三是手部动作。下面是小编为大家带来的轮...
-
击剑训练技巧和好处
击剑是一项头脑运动,是一对一的近距离武器对抗性运动,需要不断地观察,不断地思考,并迅速做出反应,敏捷、果断、抓准机会快速出手,克敌制胜,因此对身体的协调性要求很高。下面是小编为大家分享击剑训练技巧和好处,欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目!一、击剑...
-
室外攀岩的6大基本技巧
偶尔参加一些刺激性的极限运动,可以开拓我们对于世界的认知,比如蹦极、漂流、攀岩等等,掌握室外攀岩的基本技巧,才可以勇攀高峰,才可以更安全的达到自己的目标。下面是室外攀岩技巧,为大家运动做准备。一、热身在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很...