慢跑减肥的注意事项
每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁,死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度,有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为,慢跑对中老年人而言,强度过大。但最新研究结果表明,这种担忧纯属多余。
虽然慢跑可以给我们带来这么多的好处,可以帮助我们减肥,有利于我们的健康。但是在慢跑的时候我们也不能忽视它所存在的一些问题。所以,为了避免不正确的慢跑给我们带来伤害,下面我们就一起来看看,在慢跑的时候我们应该注意哪些问题?
慢跑的时候最好是先以足中接触地面,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。
在慢跑的`过程中,应该注意着地时脚应该在重心线的末端,这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转。
慢跑的时候要特别注意,不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。而是要保持放松,将瘦臂自然弯曲在腰线以上,不要太高也不要太低,两个瘦臂前后交替摆动就好。
长距离跑步时,膝盖不要抬得太高,尽量不要在水泥地进行长跑,塑胶跑道对膝盖的损伤最少。
长距离跑步最大的问题是步长过大。这样做将会导致很多伤害的发生,包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。而这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。
在上坡时需要放慢速度,加快摆动手臂,加快步频,不断为自己鼓劲,同时也要不断提醒自己:谨慎下坡,放慢速度。因为在下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度劳累,以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
保持深度有规律的呼吸。大多数跑步者用口呼吸,或是口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
不管你是为了身体的健康,为了延年益寿,还是为了拥有苗条性感的身材,慢跑无疑是你最好的选择。
-
人际交往作文集锦4篇
在平平淡淡的日常中,许多人都有过写作文的经历,对作文都不陌生吧,借助作文可以宣泄心中的情感,调节自己的心情。为了让您在写作文时更加简单方便,下面是小编收集整理的人际交往作文6篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。人际交往作文篇1训练题目在平时你同很多人有过交往,有...
-
【推荐】《春节的意义》作文三篇
在平时的学习、工作或生活中,大家或多或少都会接触过作文吧,通过作文可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。你知道作文怎样写才规范吗?下面是小编整理的《春节的意义》作文3篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。《春节的意义》作文篇1热热闹闹的春节又到了。在春节里...
-
有意义的星期天作文400字(精选44篇)
无论在学习、工作或是生活中,大家都不可避免地要接触到作文吧,借助作文人们可以实现文化交流的目的。相信许多人会觉得作文很难写吧,以下是小编为大家收集的有意义的星期天作文400字,仅供参考,大家一起来看看吧。有意义的星期天作文1我们每个人的星期天都是多姿多彩...
-
人生的意义作文(精选40篇)
在平平淡淡的日常中,大家或多或少都会接触过作文吧,通过作文可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。你写作文时总是无从下笔?下面是小编整理的人生的意义作文,仅供参考,希望能够帮助到大家。人生的意义作文篇1人生在世,何以为贵?懂得生命的意义的人定是个不凡的人...