跑步减肥过程中的注意事项
减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分醣原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。
虽然慢跑有益於维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在 20 至 60 分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至於中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平後,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。
专家建议跑步减肥後喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动後的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。另外,跑完後立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的'小秘诀。所以,开始喝果汁吧。
别随便套上双运动鞋就去跑步,瘦身效果打折不说,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底,脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是,由於女人的骨盆宽於男性,跑步落地时足部更容易往内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,足部载重力更大,更需要准备一双好鞋。
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