如何才能更好的进行登山
一年之计在于春,在这春暖花开的季节里,登山成为了广大群众健身的一种方式,登山的好处不仅可以亲近自然,释放压力,还能够起到增强体质的作用。但是它也有一定的讲究,今天就对登山注意事项以及登山技巧等方面进行讲解,一起来看看吧。
在登山的过程中,通过双腿不断的向上攀登,所以一定程度上会对膝盖有所损伤,为了我们的身体健康,也为了户外活动能够更好的进行,需要注意小编分享的几点登山注意事项。
如何才能更好的进行登山1、户外登山呵护要你的膝盖
户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分,玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵,膝盖又是人体最薄弱的关节,连接最长的骨头和最强的肌肉,膝盖同时又是承受压力最大的环节,无时无刻支持着人体的活动,尤其是在登山中取到了最关键的作用。
最重要的一条,下山千万不可跑,千万不可跳,速度要慢,下山猛冲对膝盖是最致命的。
好的下山方法就是身体的重心要偏后并且稍降低,前脚站好,重心再移过去,只要有一只脚支撑在地面上,那么你的人身安全才会有所保障。
尽可能减少负重,不要背负太多东西。出发之前一定量力而行,一般情况下负重不要超过体重的1/4,下山尤其要注意保护膝盖的角度,并控制节奏了,特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。
爬山前做好准备工作,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
使用护膝和登山杖,登山杖最好是两根,上臂尽量多的'分担腿的负重。
登山过的程中要保持良好的心态,不要过于追求速度而进行炫耀,否则很有可能会造成体力分配的不均匀,影响到一整天登山节奏的把控。
根据自己的身体素质来选择登山目标,建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力,这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。
选择合适的登山鞋,一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
不要“锁关节”,这种情况下是当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节:把腿部伸的笔直,可以减轻大腿肌肉的负担,可暂时放松肌肉,但是比较容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。此外,建议你平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。
女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,这样不用担心锻炼腿部力量大,腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难,不仅有利于身体健康,而且还有利于锻炼美好身材,是女孩子们的福音。
2、户外登山饮食问题
在整个登山过程中没有,体能消耗是很大的,尤其是身体是大量排汗,如何做好身体体能的补充显得至关重要。
带一些碳水化合物。碳水化合物的生理功能之一就是供给能量,所以这类的干粮或者饮料你是登山必须的。
巧克力可以迅速补充能量
准备一些便于携带的蔬菜和水果。蔬菜比如:黄瓜、西红柿、苹果、柑橘,当然事先要洗干净。可以及时补充身体的维生素和微量元素。
因为大量剧烈的运动时排汗会丢失电解质,需及时补充微量元素。也可以带一些咸菜补充微量元素,但一定适量食用,否则会需要大量饮水。水果就很多了,常见的比如苹果、橘子等
-
如何快速学习冲浪
对于新手来说冲浪时比较困难的,学习冲浪是需要掌握一定的步骤,那么如何快速的学习冲浪呢?小编给大家讲讲学习冲浪的步骤。步骤一当白花已经来到你的面前时,将胸挺起,并顺势深深地吸一口气。步骤二双手用力将板头压入水里,尽可能将板头压得越深越好(最后双臂应该会伸...
-
新手攀岩如何控制重心
攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。那么新手应该如何控制攀岩时候的身体重心呢?新手控制重心方法一、重心移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学...
-
户外骑行的注意事项
骑车健身是个好方法,在我们出行之前,了解一些户外骑行注意事项是很有必要的,一起来看看!1、带上足够的水自行车运动是一种耐力运动,在这种酷热天气下的活动,更加对车手提出了考验,特别是在防暑防晒方面,一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气,使得车手的排汗量...
-
轮滑的双轮旋转技巧
上身放松保持平衡,肩不要向上耸,开始求稳不能求快。提高双脚尖的把控能力,在练习时也应该注意腿是弯曲的。原地旋转中,双脚尖较难,比较容易的是脚跟脚尖无论是哪种旋转,都有几个技术重点:一是单轮脚力要绝对够;二是身体要平衡;三是手部动作。下面是小编为大家带来的轮...