空手道呼吸练习方法
练空手道,呼吸分为阴阳两种类,所谓的阳呼吸,是把呼和吸以呼吸音表达出来,而阴呼吸则没有在表面显露出来,只在体内呼吸而已。在练习空手道时,配合呼吸能够锻链肌肉的紧张力,有助于锻炼的完成。下面就为大家介绍空手道呼吸的练习方法,以此来达到空手道的习练效果。
空手道呼吸练习方法1、以结立的站立姿势,呼吸时虽然减去肩膀的力量,但仍然属于自然体。
2、一面呼吸,一面将双手交叉于要害之前。手部动作要配合呼吸速度。脚跟九十度朝外,膝盖挟向内侧。吸气时,避免下巴突出,腹部内凹或肩膀太高。吸气结束时,进入收缩肌肉的预备阶段。
3、 以双手绑带的'形状握住拳头,左右张开,放在两侧摆出架式。脚部保持脚跟落地的姿势,一面缩紧脚跟,一面采取四十五度并行立。呼气和吸气相同,要配合手脚的 动作,从嘴巴呼气,但不露出牙齿。一面吐气,一面收紧膝盖、内股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳头、颈部和下巴等的肌肉和关节,甚至使肌肉硬直,以便耐得住任何冲击。
4、呼吸的吐出和收紧,不要以为吐出就算了,必须把最后的两分尽快吐出之后才停止。这时肌肉的动作也停止了。这就是刚柔流中"刚"的象征。
练习空手道呼吸法时注意事项:
招架对手的打击时,如果全身用收缩肌肉固可更能忍受打击的冲力,可是反击的动作也就相对的迟缓。攻击时要趁对手刚用过力松弛的那一瞬间,才能给予对手强烈的打击。所以不能因为要忍受打击而错过反击的良机。
就呼吸动作而言,吐气到底时或吐完气正要开始吸气时肌肉最为松弛。呼吸的混乱状态必然表现于动作和架势。所以空手道练习呼吸法,不仅在于锻炼身体肌肉,更重要的要领悟呼吸和肌肉状态的变化,利于攻守。
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