肚皮舞腹部呼吸的正确练习方法

腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心，而腹式呼吸则是最自然、最能释放身体紧张的一种呼吸方法。它不仅是瑜伽的`基础，更是肚皮舞的必修课，许多著名的肚皮舞大师，都非常强调腹式呼吸对舞蹈的重要性。通过练习腹式呼吸，能够帮助我们调整呼吸方式。同时，在呼吸的同时让子宫随着收缩、松弛，对女性十分有帮助。而正确的站立式练习方式，由于弯曲大腿的姿势，不但不会让腰部受累，反而能使腰部无法伸直的人得到帮助。

　　正确练习腹式呼吸的姿势如下：

1、身体站直，大腿与肩同宽成11字型，膝盖弯曲15至35度。

2、肩膀尽力向前向后分开，两手放在骨盘处。

3、深呼吸同时腹部用力向前顶，这时臀部自然向后翘,但不要特意向后翘。

4、深呼吸后憋气，慢慢呼出的同时感到脊柱放松直到肚脐。

5、上半身和下半身固定，呼吸的同时活动骨盘。

6、慢慢地做深呼吸同时肚脐处用力，再次呼气的同时使肚脐尽量贴背。

7、随着音乐时快时慢地反复做动作。

8、这时肚脐周围的括约肌和大腿内侧可以感受到断断续续的受力。

9、再次慢慢地做深呼吸再呼出，这次徐徐地收紧肛门括约肌，同时肚脐向前拉扯后贴背。

10、反复做动作到一定程度，感到骨盘后被占据后再收紧一次会听到“噗”的一声，这时括约肌要瞬间收紧放松肚脐。

　　练习小贴士：

1、收紧括约肌的同时呼吸会有更好的效果。

2、臀部括约肌用力的话大腿内侧会自然收紧。

3、腹式呼吸中的括约肌收缩平时不会用到，运动时可以慢慢地反复做，直到自然地就可以做到。