陈式太极拳竞赛规定套路技术特点

陈式太极拳竞赛规定套路风格独具，特点突出，其主要表现在以下几个方面。

　　一、动作缠绕，曲折连贯

每个动作都是以螺旋式和抽丝式的运动为核心的、由内及外的圆弧运动。外形主要表现为：上肢在空间做不同大小、不同形式的圆弧运动，同时上肢自身还要做螺丝形的旋转进退动作(如云手，两臂在体前交互外绕圈的同时，本身还要做内、外旋的转动)。上肢在做圆弧缠绕运动的同时，全身上下都在和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆形动作配合。加之动作往复之间有“折叠”手法，所以使得动作更加圆活曲折。

在整套太极拳各动作之间的衔接处，不可有明显的停顿，一些技术手法，如“续换”、“折叠”等，是一种劲力的顿挫变换和动作衔接方式，而不是动作的停顿、继续。

　　二、腰为主宰，以身带臂

腰是上体和下肢转动的关键，对全身动作的变化，对调整重心的稳定，对推动劲力达到肢体远端，都起着主要作用。太极拳的内劲运转，是通过腰脊来带动的，腰力运用得当，可加强发力，提高发力速度。从用力顺序来讲，做上肢动作时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时，腰催动胯、行于膝、达于脚。俗语说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲，节节腰中发。”

太极拳的虚实变换，关键在于腰侧肌的收缩。左腰侧肌收缩时，左腰侧和左腿为实，右腰侧和右腿为虚。反之，虚实互换。

以身带臂，在动作中的体现是：腰胯领先，带动两臂做极为缠绕曲折的进退、屈伸等各种圆弧运动。如在起势动作中，身体向左前、右后来回摆动，带动两臂、两手做由小到大的圆弧缠绕运动。然后做金刚捣碓时，左脚向左前方擦出，腰胯领先，使身体前移，带动两臂弧形运动，向前做右虚步撩掌，而后完成金刚捣碓动作。从这简单的.一例可以看出，陈式太极拳的每个动作，起承转合，处处无不体现以腰为主宰的运动特点。

　　三、对称协调，圆满灵活

在练习过程中，要具有“意欲向上，必先窝下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；对拉拔长，曲中求直”的动作意向。动作起来，步随身换，手领神随，“一动无有不动。”这样才能使身体不偏不倚，身形端正安舒，开中有合，合中有开，周身协调一致，充分显示出陈式太极拳对称协调的特点。

陈式太极拳从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是由身体重心的虚实变化、手法的折叠、步法的进退等，柔和、协调、紧密衔接起来，显示出了刚柔相济，快慢相间，前后贯串，轻柔、圆活、连贯的特点。

　　四、刚柔相济，节奏鲜明

陈式太极拳是按动作的刚柔，速度的快慢，劲力的蓄发，重心的虚实等矛盾对立统一规律组成的，每个动作、每个段落都体现出了较强的节奏感。如在掩手肱捶这个动作中，蓄劲时的柔缓卷收和出拳发力时的迅速展放所形成的节奏变化，正如拳谚所说的“蓄劲如张弓，发劲似射箭”，体现了陈式太极拳刚柔相济，节奏鲜明的特点。

套路中的每个动作组合、每个段落，都是由刚柔相济、快慢相间、起伏转折等动作相互衬托、鲜明对比构成的。如第一段中的披身捶、背折靠、青龙出水这一动作组合，所形成的节奏对比就比较明显。悠悠缓慢的披身捶与柔中寓刚的背折靠相接；再由轻灵柔和的过渡动作变转快速发力的青龙出水。这样处理的陈式太极拳，其刚柔相济，节奏鲜明的特点更为突出。

五、呼吸随势，意气势合

陈式太极拳的呼吸是在动作的开合、虚实的变化基础上进行的，其结合的一般规律是蓄收起屈时吸气，发放落伸时呼气。动作是在意识的支配下进行的。练拳时一举一动均要运用意念，不用拙力。

陈式太极拳的用意方法很多，除支配动作、呼吸的意识外，本书着重介绍了导气法、观想法和技击法三种：导气法是用意念导引内气循经运行的一种方法，循经导气可使气血周流全身，疏通经络，平衡阴阳；观想法是一种形象的思维方法，通过形象的思维，激发内气，以助拳势，以增功力；技击法是一种练拳时面前“无人似有人”的练法，以增强攻防意识，提高技击能力，加深对套路动作技法和用法及内含的理解。以上三种意念，在练拳时可根据需要选择其一。以意领动，以意行气，以气运身，意到气到，气到劲到。久练之后，可内外合一，体现出陈式太极拳的呼吸随势，意气势合的特点。