太极拳训练前必做的热身
在训练太极拳之前,一定要先做好热身运动,下面小编为大家介绍关于太极拳训练前必做的热身,欢迎大家阅读!
太极拳训练前必做的热身正压:身体正面对支撑物,一腿支撑,另一腿前平举,脚跟放在肋木或其它支撑物上,脚尖勾起,膝部挺直,两手按于膝部或抱住脚尖,上身反复前俯振压力量和幅度逐渐加大,使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举,脚放在较高支撑物上,称高压腿,脚放于地面时,称低压腿,高压、低压的方法和要领皆与前相同。
侧压:身体侧对支撑物一腿支撑,另一腿平放或高放于支撑物上,或放于地面,脚尖勾起,异侧手上举,同侧手外撑,上体反复侧倒振压,力量和幅度逐渐加大,使头部尽量触及脚尖,两腿轮换练习。
仆压:两脚左右大步开立,一腿屈膝全蹲,同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平,同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压,使头部尽量接近脚尖,两腿轮换练习。
坐压:身体坐于地面,两腿伸直,左右分开,两脚尖勾起,两手按于膝部或搬住脚尖,上体反复前俯振压,使下颊尽量接近脚尖,两腿轮换练习。
要领
向前振压时,要保持竖腰展体,直脊收臀。向侧振压时要挺胸展臀。
振压力量要由小而大,幅度因人而异,用力不可过猛,防止伤害。
一腿练习后要放松摆动,再换压另一腿。
正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展,两脚皆踏实地面。坐压时,两腿尽量分开。
易犯错误
弯腰、低头、屈腿。
正压腿时扭腰展胯,上体不正。
仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。
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