太极拳架里的抻筋拔骨操
知道太极拳架里的抻筋拔骨操怎么练习吗?下面小编为大家整理了太极拳架里的抻筋拔骨操,希望能帮到大家!
招式一:钻天入地。站立,左脚横移一步,两脚与肩同宽,大约一横脚的'距离,双手伸直尽量上举,收腹抬头,两眼看天,保持3秒左右。两手伸直向下弯腰触地,沿左腿绕半圈,回到伸手够天的位置,弯腰再沿右腿转半圈,回到伸手够天的位。
招式二:搂膝拗步。两手反转手心向脸,身体下蹲,马步半蹲保持3秒,重心移至右腿,左腿向前伸,右手抬至右耳,左手指向左脚尖,呈弓箭步。
招式三:倒撵猴。身体后坐,左手手掌拉至左耳旁,右手指向左脚尖,左腿后移一步,右手回到右腿膝盖处。
招式四:斜飞式。左手向前下方划半圆至两膝间,右手向后上房划半圆至左耳外侧。左脚向左以脚跟着地,重心移至左腿,左臂向前上方伸插,右臂向后下方伸插。
招式五:海底针。身体后坐,右手下垂,左手放置在右耳旁,掌心向外,身体尽量下蹲。
招式六:武松踢虎。两手如拉弓般左上右下拉开,两臂从左向右划一圆圈至腹前,身体左扭转做下压腿动作,身体左转前移,做金鸡独立,再做踢腿蹬脚的动作。
招式七:抱虎归山。两臂平行展开对拉,两臂上举掌心相对,臂自上而下,在胸前划半圆。
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32式太极拳口诀
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