太极拳42式的误区及纠正
练习太极拳42式是非常有利我们的身体健康的,但是42式太极拳的误区也是非常多的,所以我们要有所了解,并积极进行相关的纠正。那么下面就让我们一起随着小编来解一下吧!
太极拳42式的误区及纠正1、起式
在42式太极拳起式的时候,许多人都会出现双脚间距过大,形成双脚内侧与肩平的情况,这是错误的。
指正
肩井穴应对应足下涌泉穴,或曰两脚的外沿与肩平。
2、撇身捶
小臂翻转打出,拳过高或过低。
指正
在练习撇身捶的时候,要以大臂带动小臂打出,幅度较大,拳与鼻高,并且拳,鼻,脚尖在同一个方向上面才行。
3、单鞭
右勾手易过于向后,形成右大臂与胸大于180°的敞面。
指正
左手与左膝,左脚在同一垂面上,右勾手与前脚形成略小于180°的`平面;左右手臂之间的夹角约等于130一135°。
4、提手
左右手的回摆幅度过大。
指正
左手回摆时,力点在拇指和手腕处,指尖斜向上,回摆幅度不超过胸中线;右手同。双手合力略下沉,沉气松胯,再合掌,劲力向上。
5、白鹤亮翅
不明右脚如何碾动,手脚配合不协调,右亮掌过高,过于靠后。
指正
下捋即扣脚,转腰后撤步的同时胸前拖球;亮掌在头斜前上方。
常打42式太极拳的益处经常练习太极拳对身体的好处多多,太极拳可以改善身体微循环,通过练习太极拳保持身体阴阳平衡。
1.对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说,老年人锻炼5~30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2.对大脑有好处
练太极拳时,首先要求精神贯注,不存有杂念。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
太极拳是一项整体运动,学习太极拳对自身的锻炼,不仅能强身健体,还能提高心理素质。
其次,练习动作需要"完整一体",从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目的。
3.对骨骼有好处
就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。
肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
中老年人练太极拳能提高身体稳定性和协调性,降低摔跌的风险,有效预防骨质增生,同时还能预防其他老年疾病。
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