八式太极拳口诀
八式太极拳动作,圆活连贯,由简至繁;练起来轻松自如,阴阳相合,刚柔相济,均匀缓慢,如行云流水,连绵不断;以连续弓步为主要步型变化,手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。以下是小编整理的八式太极拳口诀,欢迎阅读。
【八式太极拳口诀】
八式简化武当拳,无极起势鼓荡丹,
两仪开合掳带连,鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋,野鸡蹿林走连环,
五龙暗渡偷掌腿,侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧,合抱太极身安健,
式法虽少万遍练,通幽入奥功德满。
【动作要点】
起势
1、两脚开立;2、两臂前举;3、屈膝按掌
一、卷肱式
1、转身翻手摆掌;2、屈臂卷肱;3、前推后收;4、转身翻手摆掌;5、屈臂卷肱;6、前推后收
二、楼膝拗步
1、转腰摆手收脚;2、上步屈臂;3、弓步楼推;4、后坐摆脚;5、转腰摆手收脚;6、上步屈臂;7、弓步搂推
三、野马分鬃
1、转身坐腿分手;2、收脚抱球;3、转身上步4、弓步分靠;5、坐腿撇脚转身;6、收脚抱球;7、转身上步;8、弓步分靠
四、云手
1、摆手翻掌;2、转身左云;3、翻手收脚;4、转身右云;5、翻手出脚;6、转身左云侧翻手;7、转身右云
8、翻手收脚;9、转身左云;10、翻手出脚;11、转身右云12、侧弓步翻掌
五、金鸡独立
1、坐腿转腰落手;2、提右脚独立挑掌;3、落脚落手;4、提左脚独立挑掌
六、登脚
1、落脚抱手;2、提右膝抱手;3、分手登脚;4、落脚抱手;5、提左膝抱手;6、分手登脚;7、落脚抱球
七、揽雀尾
1、转身上步;2、右弓步前棚;3、提左手旋臂;4、后坐下捋;5、转身后捋;6、转腰搭手;7、弓步前挤
8、弓步(平分)抹掌;9、后坐引手10、弓步前按;11、转身分手扣脚;12、收脚抱球;13、转身上步
14、弓步前棚;15、提右手旋臂;16、后坐下捋;17、转身后捋18、转腰搭手;19、弓步前挤
20、弓步(平分)抹掌;21、后坐引手;22、弓步前按
八、十字手
1、撇右脚、右弓步分手;2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前;3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
收势
1、翻掌分手;2、垂臂落手;3、并步还原
【八式太极拳练习口诀】
两臂平举肩放松,双掌下按气下行。
抱球迈步要协调,弓步左棚劲饱满。
捋挤动作要舒展,双掌前按臂撑园。
双掌前探不耸肩,搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求,园活连贯意气连。
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