全国健美操大众锻炼标准条件
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的'体育项目。下面小编为大家分享全国健美操大众锻炼标准,欢迎大家阅读浏览。
一级:
一、测定内容:见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度:20拍/10秒
三、动作时间:4分30秒±5秒
四、动作要求:动作基本正确,有一定的协调性,成套动作连贯,动作与音乐基本协调。
五、达标成绩:5分以上。
二级:
一、测定内容:见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:4分30秒±5秒
四、动作要求:动作基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调。
五、达标成绩:5分以上。
三级:
一、测定内容:见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:5分±5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调一致,表现出一定的动作力度。
五、达标成绩:5分以上。
四级:
一、测定内容:见《规定动作》四级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:5分±5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态好,动作协调轻松、自然流畅,有一定的动作力度,较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩:5分以上。
五级:
一、测定内容:见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:4分±5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作轻松协调,自然流畅,较好地体现出音乐的情绪,并表现出一定的激情。
五、达标成绩:5分以上。
六级:
一、测定内容:见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度:26拍/10秒
三、动作时间:3分30秒±5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作规范、协调轻松、有力度,能体现出音乐的情绪,并初步形成个人的风格。
五、达标成绩:5分以上。
-
男士健身的营养餐
在男性世界里,尽管不崇尚骨感美,但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离啤酒肚以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不...
-
最有效的健身方法
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。下面就是小编整理的最有效的健身方法,一起来看一下吧。1、每...
-
最新健美训练计划
健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的.基础。下面是小编为大家分享最新健美训练计划,欢迎大家阅读浏览。一、个人特点分析:1.肌肉力量好,胸肌较发达。2.皮脂较厚、腰粗,三角肌、肱三、肱二围度小。二、本月任务:以基本练习动作为主,重点发展上肢肌肉力量,适当...
-
健腹轮效果好吗
想要打造令人傲娇的身材?秘诀只有一个,不能偷懒!其次你可以借助健腹轮来瘦肚子、练腹肌。只不过各种标榜能瘦腰、甩赘肉的健身器材事实上用后效果一般,那么健腹轮的效果如何?网络上对于健腹轮的使用效果还是挺正面的,用后腹部有明显感觉!下面先来跟着yjbys小编详...