卷腹运动锻炼方法
导语:提起仰卧起坐大家可能都知道,卷腹运动和仰卧起坐有点类似,但却不一样。那么卷腹动作的正确做法是什么呢?它的动作难吗?做卷腹动作的注意事项又有哪些?下面就让小编带大家去了解一下吧。
什么是卷腹运动卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式,它的主要锻炼方式是锻炼上腹。所以它的'动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多,且安全、可靠、具有针对性。
卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式
卷腹动作的正确做法下面是最常见的一种卷腹的正确做法:
第一步
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步
慢慢的向上弯起躯干和双肩,使你的躯干和双肩靠近你的膝盖。要注意的是,在整个过程中要让背部弯曲,但不要抬起整个背部,使其完全离开地面,只要向前微微蜷缩,让胸腔靠近盆骨就可以了。
慢慢的向上弯起躯干和双肩,使你的躯干和双肩靠近你的膝盖
第三步
在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
注意:上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法,卷腹还有各种花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别,要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。
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