常用健身器材使用方法
如今,人们对自己的健康状况越来越注意了,使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体,很多小区都有健身器材,下面就是小编为您收集整理的常用健身器材使用方法的相关文章,希望可以帮到您,如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦!
常用健身器材使用方法跑步机
使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
留意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
多功能锻炼器
使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5—8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
压腿训练器
方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
跷跷板
方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。
功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
组合单杠
使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材,别看它很小,锻炼腹肌的效果确是非常好的,相信经常使用哑铃健身的朋友都知道这点,那么如何用哑铃锻炼腹肌?下面就一起来了解一下哑铃锻炼腹肌的`方法,及哑铃锻炼注意事项。
平衡滚筒
使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。
留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
太空漫步机
使用方法:太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材,很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体,使用时应该手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。
留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。
健腰器
使用方法:健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部,但是在使用的时候也要注意安全,首先双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。
腰背推拿器
使用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
留意:用力适中,动作要由缓到快。
单人健骑器
使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。
留意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。
划船器
使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。
留意:上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。
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