提升握力的训练方法
导语:腕部力量和手部力量最好的标准就是看你的握力,那么应该怎样锻炼握力呢?如果握力不强又要怎样训练呢?今天小编就为大家介绍一些握力提升的方法,教你怎样锻炼自己的握力,一起来看看吧。
锻炼握力的好处
经常锻炼十个手指的肌肉力量,可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡,利于身体的保健。
锻炼握力就是锻炼手劲,可以缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,有助于促进血液循环,可以保持关节的活血,对预防风湿关节炎等有帮助,不易导致炎症。
据研究统计,握力对女性健康有很大的影响,而女性如果握力强,那么就会更加健康,而且握力强的女性朋友们比握力弱的女性朋友们显得更加长寿。
因为女性天生肌肉的`数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练,对女性的寿命长度和健康质量,尤为重要。
锻炼握力增强了手肌肉的握力,抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环,不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实,缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。
锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩,防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手,对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
怎样锻炼握力?
1、坐公交
在公交车上的时候,用手部抓住头顶横杆,然后一松一紧的交替练习,而且收腹挺胸、提胯垫脚、收脚都对练习握力有很好的帮助。
2、拎重物
每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助,书籍、椅子等都可以用来锻炼握力,当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话,手心朝上,用五指抓住扫把或拖把杆头,用手指的力量将其沿垂直方向上举,此法对增强左手的握力也很有帮助。
3、俯卧撑
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直,平起平落。
俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收颌正确站姿,双手下垂,或呈90度,十指使劲张开,再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外,还可以一只手使劲握拳,另一手五指张开,使劲抱拳。配合踮脚,左右开弓,交叉进行。每次做到全身出汗,心率加速即可。
5、引体向上
练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。练习者可以利用栏杆、门框等,做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐,手肘置同一平面,各伸出一只手互相反握住,各紧握对方拇指根部,两臂成垂直交叉摆正后,待裁判发令后各自用力,以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中,比赛双方的手肘不能离开同一平面。
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂,肩部等处肌肉的扭伤,甚至有可能伤到骨骼。所以大家要多加注意。
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