哑玲健身方法

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。下面一起看看哑玲健身方法~

哑铃锻炼背部肌肉动作图解

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俯身单臂哑铃划船

2

哑铃耸肩

3

哑铃硬拉

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哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

1

直立哑铃交替前平举

2

俯身哑铃侧平举

3

坐姿哑铃推肩

4

直立哑铃侧平举

5

俯立单臂哑铃侧平举

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哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

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坐姿哑铃交替弯举

2

坐姿哑铃弯举

3

坐姿俯身单臂哑铃弯举

4

坐姿后仰哑铃弯举

5

直立哑铃单臂颈后臂屈伸

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坐姿哑铃颈后臂屈伸

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直立哑铃交替弯举

8

俯撑哑铃单臂臂屈伸

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仰卧哑铃弯举

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哑铃锻炼退部肌肉动作图解

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哑铃负重深蹲

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哑铃负重箭步蹲

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　　哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

平板仰卧哑铃卧推

上斜仰卧哑铃卧推

下斜哑铃卧推

仰卧哑铃提拉

平板仰卧哑铃飞鸟

上斜仰卧哑铃飞鸟