哑铃凳的健身的方法
导语:小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态臃肿,而健腹板正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的'使用,您的梦想很快就可以实现了!
一、腹肌练习练习部位:腹直肌、斜腹肌
椅子姿势:平放
动作要领:
1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;
2、颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动;
4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。
起始动作:
1、如图所示,双手抓紧哑铃;
2、平躺于椅上,紧握哑铃置于胸部;
3、如图所示,双脚放在滚轮垫后面;
4、下背平躺或成正常弧度。
动作:
1、腹部紧缩,慢慢撑起上半身;
2、颈部,臀部保持不动,尽可能地起身;
3、完全曲起时,下背不应离开椅面;
4、练习中,腹部肌肉始终紧绷,重复练习,缓慢还原。
二、反向卷腹练习练习部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌
椅子姿势:平放
动作要领:
1、起身前收腹;
2、膝盖,臀部静止不动;
3、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸;
4、下肢尽可能地向上曲起;
5、臀部弯曲随要求的难度而定;
6、初学者应完全曲腿,靠近腹部。
起始动作:
1、背部及头部平躺在椅上;
2、完全弯曲膝盖;
3、确定位置并在锻炼过程中维持不变;
4、双手向后伸,握住头部旁的椅子;
5、放松颈部。
动作:
1、腹部紧缩,臀部缓慢向胸腔弯曲;
2、勿用腿借力,尽可能地向上撅起,勿靠近肩胛;
3、缓慢重复动作,渐渐还原,勿放松。
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