适合老人的户外活动-老人户外活动的好处
老人多参加户外活动,不仅可以提高免疫力,预防心理疾病。同时,还可以延年益寿。所以,老年朋友一定要多多运动。
老人适合的户外活动1、慢跑
慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。
2、步行
步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能,延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
3、体操
体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,动作范围可大可小,运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。
4、太极拳
太极拳是中国武术的一种,归类为内家拳。练习太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的和谐。在这个过程中,要学会不断开阔胸怀,平衡心态,提高自身修养,强健个人体魄,是一种很好的健身运动。
老人户外活动的好处
延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
老人运动有什么好处提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的'呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
提高心理健康
运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
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