打高尔夫注意事项大纲
高尔夫球是适合各种体能状况者的运动项目,同时还是一项非常健康的运动,除了能娱乐身心之外还有养生的效果。下面就由小编为大家介绍打高尔夫注意事项,欢迎阅读。
打高尔夫注意事项1、冬季打高尔夫要格外注重保护措施。晴朗的冬日很适合去打高尔夫,舒缓冬天沉闷的情绪,不过需要格外做好保护措施,否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。
2、在严寒的北方,练习者首先要做好的应是保暖工作:选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷,尤需防风御寒的外套保暖。
3、作为内衣,穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然,还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套,究竟不能只要风度不要温度。
4、要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤,需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备,预备时间相比其他季节要长,动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。
5、冬季是最轻易损害球杆的季节,经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养,尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。
6、打完球之后要做好清洁工作。
7、两手握杆用力要均衡,假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的`肌肉锻炼不平衡,不利于保持颈部和背部的健康。
8、握杆时不要握得太紧,否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度,减少体能浪费。
9、口渴时不要大口喝冰冷饮料,应在停止运动后缓和饮用温水。
10、打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感,此时为了加速身体机能恢复常态,应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张,同时放松关节、按摩肌肉。
11、不要马上洗冷水浴,尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。
12、患有糖尿病者,最好不要单独去打高尔夫,打球时身边应备有易于吸收的常用食物,防低血糖反应的发生。
13、高尔夫运动益于身体,离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物:不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白,如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等,有助于产生能量,补充和修复细胞。
14、富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环,运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水,摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。
15、习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之,要养成良好的饮食习惯,少荤多素,营养均衡,少吃多餐,进食规律,持之以恒。
-
高尔夫上坡球与下坡球打法
打高尔夫球的时候,如果遇到了上、下坡球应该如何应对吗?怎样才能够打好坡度球呢?这是困扰很多球员的一件事,如果你还不是非常的了解,那么现在就赶紧来和小编一起学习一下吧!1.沿坡度倾斜身体选择沙坑杆,使上身脊柱处于与斜坡垂直的位置,此时身体的大部分重量将落在...
-
冬季打高尔夫注意事项
冬天里打高尔夫是一种挑战,一种要面对大自然种种威慑力的挑战。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。1、选择天气:冬日高球首先是要看天气,最好选择有阳光风力不大的时候去打球,否则在寒风中很容易感冒。2、注意保暖:一般的球场都比较空旷,因此克服寒风很重要,在这种...
-
打高尔夫球如何把球打直
打高尔夫球的时候,很多人都无法把球打直,那么该怎么办呢,下面我们一起来看看吧。打高尔夫球如何把球打直(1)握杆强弱强势握杆击球时杆面会左关(close),弱势握杆击球时杆面会右开(open),只有正确的中性握杆才能在击球时保持杆面方正。(2)摆球位置以一号木杆开球为例...
-
打高尔夫的小技巧
高尔夫球是一种以棒击球入穴的球类运动,把享受自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身,下面小编来给大家介绍打高尔夫的小技巧,希望对大家有帮助!1、重心转移(重心)如果你想获得最远的距离和击球的一致性,必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直...