多吃这些食物能有效补钾
导语:钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用。
身体的微量元素有很多,钾就是其中的一种。体内的钾含量要在恰当的范围内,才能维持身体正常的机能。生活中很多人有缺钾的症状,需要通过饮食习惯来调整,那么缺钾吃什么呢?其实能补钾的食物挺多的,一起来看看!
钾主要存在于细胞内,和细胞外的钠起着维持正常酸碱平衡的作用,能保持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运行。因此,一旦身体缺钾,就应该及时补充。
缺钾吃什么好
紫菜
紫菜含有丰富的钾,每100克钾含量为1796毫克,在蔬菜中是非常高的。它也含有丰富的蛋白质、维生素和碘等,对人体健康有很好的作用!
没有胃口,不妨做些紫菜蛋汤。紫菜切成丝,温水浸泡后洗去残留的沙子和杂质,将水煮沸后加入紫菜、鸡精,紫菜本身是咸的,建议不要放盐。煮沸后,打入鸡蛋,放少许蔬菜出锅。
豆腐皮
每100克豆腐皮含877毫克的钾。此外,蛋白质、氨基酸含量也很高,孩子经常吃能提高免疫能力,促进身心发展。
老年人长期食用豆腐皮能延年益寿。豆腐皮容易消化、吸收快,可谓老少皆宜。无论是凉拌、炒食、炖食都可以。
煮毛豆
每100克毛豆中含钾478毫克。煮毛豆是很多人的最爱。在煮毛豆的时候有一个小窍门,加入花椒大料、葱姜,直接放在锅里煮,先不加盐,让毛豆保持鲜亮的'绿色,能增强食欲。吃的时候加入盐搅拌均匀即可。还可以用去皮的毛豆粒炒肉丁。
大豆
现代医学研究表明,大豆中含有丰富的钾,每100克大豆中含钾含量高达1503毫克,比大部分蔬菜、水果的含钾量都要高。
专家指出,大豆蛋白和豆固酸,有明显的改善和降低人体血脂和胆固醇的作用;大豆中的不饱和脂肪酸和卵磷脂等成分,可以保持血管弹性,防止脂肪肝的形成。这对于患有高血压的人是非常重要的。
香蕉
有很多医生会让那些身体缺钾的人随身带根香蕉,难受的时候就吃一些,这其实就说明了香蕉中确实含有丰富的钾。此外,多吃香蕉,能润肠通、润肺止咳、调节血压,另外,香蕉能促进大脑分泌内啡肽这一化学物质,从而帮助睡眠。
熟松子
每100克熟松子中钾的含量为1007毫克,相当于每天钾所需量的一般。此外,榛子,西瓜子等坚果,钾的含量也很丰富,全都超过1000毫克/100克。许多人因为坚果含有高脂肪而拒绝吃坚果,但其实只要每天不超过食用10克是可以的。
什么是低钾血症
血清钾浓度低于3.5mmol/L,称为低钾血症。
什么原因引起低钾血症
多见于长期禁食或少食,钾盐摄入不足;大量呕吐,腹泻和长期应用速尿等利尿药致钾排出过多而引起。临床表现以神经、肌肉功能障碍为主的病症,失钾越多越快或同时伴有Na+、Ca+浓度增高,则症状更明显,低钾血症常与原发病的症状相混杂,易延误诊断,应加以重视。静脉补钾时,尿量须在30ml/小时以上,切勿过快或过量,严禁静脉推注。
怎样正确补钾
那么应该如何补钾呢?每天可以吃1斤的蔬菜(未烹饪状态),这1斤蔬菜可分开吃,这样分量不会太多。然后每天还需要吃半个苹果或桔子;再吃50到100克的菌类食物。这三种食物加在一起,其他食物的食量正常,正常人就可以满足一天的钾需求了。
结语:人体的微量元素种类有很多,每一种元素不平衡都会对身体造成影响。破坏身体健康,所以平时的饮食习惯一定要多注意,以上小编介绍的缺钾的情况希望大家不要有。多吃补钾的食物,不要挑食,注意身体健康,生活才会开心!
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