高三学生吃什么食物补脑效果最好
一年一度的高考又临近了,很多的家长都发愁怎么样给孩子选择补脑食品,缓解孩子的考前压力,下面是小编为大家精心推荐的高三学生补脑效果最好的一些食物,希望能够对您有所帮助。
高三学生补脑效果最好的食物香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,高三学生常吃有补脑健脑的作用。
核桃
因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的补脑健脑益智食品,高三孩子们一定要食用喔。高三学生每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,高三学生早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有补脑健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是高三学生大脑中不可缺少的。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
高三学生补脑吃这些豆类以及豆制品。
豆类含有大量的蛋白质和各种氨基酸,适合各种人群,尤其是脑力工作者。
深色的绿叶菜。
这些可以补充大量维生素B6和B12。对补脑是很有效果的。
核桃芝麻类。
这些都是大家比较熟悉的补脑的食物,含有大量的.不饱和脂肪酸,能为高三学生大脑提供能量和营养。
大蒜。
多吃大蒜可以改善大脑的反应度,是你更加的反应灵敏。
鱼类。
鱼类是比较好的肉类,含有多种蛋白质,能够有效的提高学习能力和记忆力。
鸡蛋。
鸡蛋的蛋白质含量也是相当的多的,而且鸡蛋所含的是天然的优质蛋白质,可以提供营养,还能改善大脑。
动物肝、肾脏:富含铁质。铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏,可使体内铁质充分,从而红细胞可以为大脑运送充足氧气,就能有效地提高大脑的工作效率。
硬果类食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素,高三学生经常食用,对改善脑营养供给很有益处。
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