如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法
咖啡,是全世界最受欢迎的饮料之一。浓郁的香气,醇厚的口感,不管是学生党还是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。 下面,小编为大家讲讲最健康的咖啡喝法,快来看看吧!
上午或午饭后是最佳时间
此时的咖啡,能抵御饭后的昏昏欲睡,并持续3~4小时。而如果下午之后喝,可能会影响到晚上的睡眠。
如果你有在办公室午休的习惯,不妨试试睡个“咖啡觉”——喝完咖啡后,小憩15~20分钟,精神会特外好,注意力特别集中。原因是:
15~20分钟的小憩不会进入深度睡眠,就不会有睡眠依赖,比较容易醒;
咖啡因对大脑皮层起作用刚好也需要15~20分钟,醒来之后正好提神。
选择喝纯咖啡
如果你是咖啡厅的常客,建议日常选择:
意式浓缩、美式:只有咖啡和水;
拿铁、卡布奇诺:只有咖啡和牛奶。
而加了奶油和巧克力糖浆的摩卡、各种加了风味糖浆的`香草拿铁焦糖拿铁,含糖量都非常可观,只建议偶尔当甜点喝。
如果自己做咖啡,高大上的胶囊咖啡、文艺范的手冲、挂耳咖啡、或是简单速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆),都可以。喝不惯黑啡?自己加牛奶就好。
至于速溶三合一咖啡和罐装甜咖啡,只能说是咖啡味的甜饮料,属于下下之选。
每天不要超400mg咖啡因
咖啡虽好,但喝多了还是会有睡眠障碍、心律不齐等不良反应。
目前普遍认可的咖啡因摄入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下:
一杯星巴克的拿铁(大杯,473mL)咖啡因含量在200mg左右;
一小袋速溶咖啡(15g)中,咖啡因含量大概是50mg。
康康还要提醒的是:儿童和青少年最好不要喝咖啡。由于儿童的神经系统还未发育完善,对咖啡因更敏感,所以儿童最好不要喝咖啡。
对于13~18岁青少年,每天摄入咖啡因的量也不要超过100mg。
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