孕妇应该多吃的六种食物
众所周知,准妈妈的饮食要有一些取舍,要健康吃,还要慢慢吃。下面,小编为大家讲讲孕妇应该多吃的食物,快来看看吧!
奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。
对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。
花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的`纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
干果
花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
水果
水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等
特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。
当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
瘦肉
因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
-
肌肤护理的正确步骤
护肤不是一个简单的事情,我们需要精心的去呵护我们的皮肤,皮肤才会变好。肌肤护理的正确步骤到底是什么呢?下面,小编就教大家肌肤护理的正确步骤,快来学学吧!不管是日常护肤步骤还是晚上护肤步骤,都是有讲究的。1.洗面最好用温和的洗面奶和洁面皂,这样能在洗面的同...
-
动脉出血如何急救处理
导读:动脉出血如何急救处理呢?人一旦失血过多,很容易就失去生命,动脉出血,出血量非常多,要立刻急救。那动脉出血如何急救处理呢?下面小编为你介绍动脉出血如何急救处理。动脉从心室出发,负责把血液运送到全身器官。大部分动脉都在人体比较深的地方,不太容易受伤。但也...
-
女性不孕如何护理
要怀孕,一定要做好怀孕前的准备,而怀孕注意事项中,以下3个坏习惯一定要改掉,应为它们会影响你的怀孕能力。偏食和节食在怀孕期间,由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要,必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月,受精卵处在分化最旺盛的时期,各种器官系统尚...
-
油性肌肤的日常护理方法
油性肌肤的日常护理方法是什么?很多油性肌肤的妹纸以为过完夏天就不用担心脸上肌肤出油的问题,然而到了秋日才发现,肌肤出油的情况并没有好转,这是因为油性肌肤并不会因为季节的变化而停止脸上出油旺盛的情况,因此在本文中,小编将教大家油性肌肤的日常护理。冷热水...