缓解学车压力的办法
驾考科目繁多,并且需要一次性通过,这就给许多学员造成挺大压力,训练时没问题,可考试一紧张出点小失误,考试就挂啦。
1、作息饮食
(1)作息有规律。
(2)减少酒精的摄入减少令人兴奋得活动。
2、肌肉放松
(1)穿宽松的衣服,平躺在沙发或床上,最好将膝部适当垫高,使背部后仰,放松脊柱。
(2)交替做肌肉收缩和放松的动作。由上往下依次是:前额、眼睛、头皮、下巴、嘴、颈部、肩部、胸部、胳膊、腰、臀、大腿、小腿。
(3)紧张的动作做10-15秒。放松的动作做15-20秒。一次做两组。
3、运动减压
运动分为用氧运动和无氧运动。有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,如步行、慢跑、骑车、游泳等。他的`特点是强度低,有节奏,持续时间长。无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,如赛跑,肌力等训练他的特点时间短、强度大。
4、呼吸放松
控制呼吸有良好的压力疏解作用。如果你的呼吸是从胸部和肩部开始的,说明你还没有利用肺的全部容量,最有效的呼吸方式是从腹部开始的。下面介绍一种顺腹式呼吸放松方法:
(1)坐在一张舒适的椅子上(不能是软沙发)。
(2)背部微贴椅背,肩部自然下垂。
(3)尽量扩胸并扩大肺活量。
(4)深呼吸,吸气时小腹微微凸起,呼气时小腹凹下。
每个人解压的方式不一样,效果也不同。比如我,压力大的时候我喜欢戴上耳机单曲循环。嚼口香糖解压效果也挺不错的,大家都可以试试。
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