如何缓解学车的压力
现在学车的人越来越多了,学车成为了当今的必须课,不管是对学员们的身体,还是心理都产生了很大的压力。那么一起来看看如何缓解学车的压力。
1、作息饮食
(1)作息有规律。
(2)减少酒精的摄入减少令人兴奋得活动。
2、肌肉放松
(1)穿宽松的`衣服,平躺在沙发或床上,最好将膝部适当垫高,使背部后仰,放松脊柱。
(2)交替做肌肉收缩和放松的动作。由上往下依次是:前额、眼睛、头皮、下巴、嘴、颈部、肩部、胸部、胳膊、腰、臀、大腿、小腿。
(3)紧张的动作做10-15秒。放松的动作做15-20秒。一次做两组。
3、呼吸放松
控制呼吸有良好的压力疏解作用。如果你的呼吸是从胸部和肩部开始的,说明你还没有利用肺的全部容量,最有效的呼吸方式是从腹部开始的。下面介绍一种顺腹式呼吸放松方法:
(1)坐在一张舒适的椅子上(不能是软沙发)。
(2)背部微贴椅背,肩部自然下垂。
(3)尽量扩胸并扩大肺活量。
(4)深呼吸,吸气时小腹微微凸起,呼气时小腹凹下。
4、运动减压
运动分为用氧运动和无氧运动。有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,如步行、慢跑、骑车、游泳等。他的特点是强度低,有节奏,持续时间长。无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,如赛跑,肌力等训练他的特点时间短、强度大。
通常来说有氧运动能更好的起到缓解压力的作用。切忌不要带着太大压力和情绪去运动这样不但不能缓解反而会导致精神紧张、身体疲劳。压力会变得更大。
-
关于公司搬迁的通知范文
在发展不断提速的社会中,需要使用通知的情境愈发增多,上级机关对下级机关可以用通知,平行机关之间有时也可以用通知。还是对通知一筹莫展吗?下面是小编为大家整理的关于公司搬迁的通知范文,欢迎大家分享。关于公司搬迁的通知范文1尊敬的客户:您好!承蒙您长期以来大力...
-
建筑项目资料员岗位职责(精选17篇)
在我们平凡的日常里,岗位职责起到的作用越来越大,制定岗位职责有利于提高工作效率和工作质量。想必许多人都在为如何制定岗位职责而烦恼吧,以下是小编收集整理的建筑项目资料员岗位职责(精选17篇),希望能够帮助到大家。建筑项目资料员岗位职责篇11、参加工程图纸会审...
-
幼儿园教师岗位职责(通用6篇)
随着社会不断地进步,岗位职责的使用频率呈上升趋势,岗位职责是一个具象化的工作描述,可将其归类于不同职位类型范畴。那么岗位职责的格式,你掌握了吗?以下是小编为大家收集的幼儿园教师岗位职责,仅供参考,希望能够帮助到大家。幼儿园教师岗位职责篇1一、负责本班的全...
-
教师个人职业生涯规划书(精选13篇)
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝,我们又将抒写新的诗篇,让我们做好职业规划,在今后的工作中奋勇争先吧。我们该怎么去写职业规划呢?以下是小编整理的教师个人职业生涯规划书,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。教师个人职业生涯规划书篇1一、写在前面我现在...