有效的缓解压力过大的办法
提到压力,人们就不由自主地想起紧张、焦虑等情绪,提到压力就让人不由自主想要减压,但是压力真的只有负面影响而没有正面影响吗?
有项心理研究表明,当你视压力为积极、正面的,则压力可作为生命中的激素,促进个人成长;若你将其视为消极的、负面的,则压力就会成为个人的死敌,令人喘不过气来。当然,在日常生活中,很多人就是把压力当做洪水野兽,当压力一来到就想尽办法去摆脱他。而这个时候,如果能利用压力使个人成长,做好压力管理,就能够把压力当作成长的朋友。
一、在管理压力之前,首先要知道压力会给人体带来什么影响
1、拉肚子
美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出,大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时,最好的对策是运动,慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。
2、掉头发
美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出,如果遭遇下岗、离婚等重大变故,人体会产生应激反应,约3~6个月后,可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。
3、眼皮跳
美国的`以为研究员表示,如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛,尝试着放松眼睛,眼神闭目,深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛,这样能有助于缓解跳眼皮的症状。
4、长皮疹
压力会令免疫系统失衡,降低皮肤防御力,更容易感染金黄色葡萄球菌等,从而诱发皮疹。森加曼表示,可以涂一些性质温和的药妆润肤霜,但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状,宜及时就医。
二、那么应该如何管理压力呢
心理专家表示,个人对压力的管理分为三个不同的层次:最低层次是“减压”,因为人的潜意识中认为压力都是不好的,所以才要“减”;中间层次是“分压”,即区分良性压力与负性压力,发挥前者的积极推动作用,抑止后者的消极阻碍作用;最高层次是“化压”,将负性压力化为积极压力。
具体如何管理压力,你不妨做5个“R”:Rethink(重构思维)、Reduce(减少负荷)、Release(释放)、Relax(放松)和Reorganize(重组)。这5个“R”简单说就是:使用积极的思维模式;学会放弃;选择适当的释放方式,如运动、倾诉等;进行主动休息,包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等;重组生活习惯,包括调整作息时间、饮食习惯等,重组工作环境与生活环境,使其宽松舒适。
-
小学语文教师国培计划个人研修总结(精选15篇)
时光飞逝,时间在慢慢推演,我们的工作又将迎来新的进步,写一份计划,为接下来的工作做准备吧!想学习拟定计划却不知道该请教谁?以下是小编为大家整理的小学语文教师国培计划个人研修总结,仅供参考,欢迎大家阅读。小学语文教师国培计划个人研修总结篇1为了适应“高效课堂...
-
公司资料主管岗位职责(通用14篇)
在学习、工作、生活中,接触到岗位职责的地方越来越多,岗位职责具有提高内部竞争活力,更好地发现和使用人才的作用。什么样的岗位职责才是有效的呢?以下是小编帮大家整理的公司资料主管岗位职责(通用7篇),欢迎阅读,希望大家能够喜欢。公司资料主管岗位职责11、具有良好...
-
职业生涯规划书模板2500字(通用10篇)
时间就如同白驹过隙般的流逝,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!让我们做好职业规划,在今后的工作中奋勇争先吧。职业规划怎么写才不会千篇一律呢?下面是小编精心整理的职业生涯规划书模板2500字,欢迎大家分享。职业生涯规划书篇1前言:“走好每一步,这就是你的...
-
人力资源总监工作计划范文(精选10篇)
日子如同白驹过隙,不经意间,又将迎来新的工作,新的挑战,让我们一起来学习写工作计划吧。做好工作计划可是让你提高工作效率的方法喔!下面是小编整理的人力资源总监工作计划范文,仅供参考,希望能够帮助到大家。人力资源总监工作计划1一、完善公司及部门组织架构1、公司...