如何有效摆脱假期综合症

假期综合症顾名思义是放假后出现的一些心理症状，多发于上班族，表现为上班没精神，懒惰，甚至不想上班，今天小编分享的是有效摆脱假期综合症的方法，希望能帮到大家。

　　有效摆脱假期综合症的方法

一、预料到失望

前一天，你和朋友一起谈笑，吃妈妈做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁炉前依偎在一起， 第二天你回到工作，回到那个小小的办公位。节假日结束了，这让你感到烦恼是很正常的，人总是喜欢轻松的日子，但是如果没有工作的紧张和高强度，你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢?轻松与紧张永远是相依存在的，所以大大方方地接纳一切好与坏吧。

二、给自己期待

制定出春季三千米的跑步减肥计划，预订一个周末的出行，或者打电话给节日还没见到的朋友，约着一起吃午饭。给自己一些可以期待去做的事，这样会更能摆脱抑郁和失望，对走出节后阴霾大有帮助。

三、做健康选择

如果你觉得自己正在遭遇情绪的`低落，那么一定要有意识地吃些好的。这里所谓“好的”可不是可乐薯条，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。

四、去公共场所

当你感觉到假日后的低落，经常就会隐藏起来，默默忍受孤单抑郁。其实，你完全可以多去一些公共场合，比如去个新书发布会，参加一个讲座或者到博物馆去参观，这些公共活动会滋养你的心灵，让你尽快从失落中走出来。

五、去找点帮助

如果假日综合症真的让你沮丧不堪，不要害怕，去寻找些帮助，要么是你朋友圈里爱你的人，要么是健康护理的专业人士。尽管它有一个挺逗的名字“假日综合症”，但它难受得非常真实，所以你不需要独自去面对。打给妈妈或者闺蜜，让她们知道你的感受。知道有个人在那里倾听自己会大大帮你改善心情。

　　巧妙破解假期综合症的技巧

1、采取补救措施，把生物钟调整正常

早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

2、调整心理，尽快收心

可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

3、做好自我调节

如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划;做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

4、调整饮食，尽快恢复体力

心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

　　假期综合症的症状

1、睡眠紊乱综合症

长假许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

2、消化不良综合症

在长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。

过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

3、沉溺网络综合症

平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。

几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

4、上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

5、美味综合症

一到节假日，常可见到有些人在饭后半小时至一小时左右，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。

通常过节都吃得非常丰富，因此，长假后应要注意调整饮食结构，不要过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

6、旅游后遗症

旅途劳顿、饮食不规律，不健康，摄入过多卤味，烧烤等辛辣的食品，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在，会出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

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