高考前十天应怎样有效复习和饮食

高考前十天考生已进入最后的冲刺阶段，用好这一段复习冲刺时间，调理好饮食，对高考提分还是大有帮助的，以下是本站小编为你整理的高考前十天应怎样有效复习和饮食的相关内容，希望能帮到你。

　　高考前的十天的复习策略

一定要拿出时间来读考试说明。《考试说明》是由各学科命题组的老师编写的。也就是说，这是高考出题人编写的册子。所有的试题都需要依据这本册子来制定。那么，换句话说，倘若考生复习的内容不在这本册子的要求范围之内，那么即使考生的基本功再扎实，也不可能在高考时取得好成绩。而倘若考生把这本册子上的内容全部吃透，那么考生在高考时就会得心应手。

在阅读《考试说明》时，有以下几点需要我们注意：

NO.1：仔细研读。这个时候，不仅需要考生彻底搞清楚高考的考试内容和难度要求，还需要考生拿出课本，把《考试说明》要求掌握的知识点在书上一一找到，查漏补缺、落实到位。

NO.2：了解《考试说明》的变与不变。一般来说，考试说明下发之后，媒体都会请各学科的名师对《考试说明》较前一年的`变化进行解读。考生了解了《考试说明》中存在的变化，也就洞悉了今年高考的命题趋势，在复习的时候也将更有侧重。

NO.3：认真对待题型示例。这些题目大都标注了难易程度，可以使同学们从中得到一些启示。其最主要作用就是为了避免考生在不知情的情况下把时间都浪费在一些偏题、怪题和超出难度的题目上。

NO.4：查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面地复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因;进入冲刺阶段，通常老师会引领学生系统地梳理三年所学知识，学生正好可以借此机会查找知识漏洞，同时在老师的带领下抓住复习重点。不懂不会的一定要主动问老师，千万不要让所谓的 " 自尊心 " 误了自己。

此外，在这一阶段，模拟考试会频繁而密集地出现，学生要充分利用这些测试来检测自己各科存在的问题，切勿过多关注考试结果而影响自己的心情和复习计划。这时一定要关注自己掌握的难点所取得的进步，坚定信心做好冲刺前的准备。

NO.5： 不沉迷于做难题。高考题的难度分布为 30%的简单题，50%的中等题，20%的难题。这意味着基础题占了 120 分，它是复习中练题的主要部分，许多同学就是在高考时因时间不够，丢掉了平时能做出来的中等难度题才考砸的，这些教训值得大家三思。

鉴于此，建议大家多花时间在中等以下难度的题上。做难题并非做得越多越好，只能根据自己的程度适量地做：这一是因为对大多数同学来说做难题感到很头疼，容易产生厌烦情绪;二是做难题过多太费时间;三是因为大多数难题是由中等难度题组成，基础题做熟练了，再来做难题会相对容易些。

NO.6： 调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上 10 点睡觉，早上 6 点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。

　　高考前的十天的饮食调理

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证 150～200 克主食 ( 大米面条、馒头等 ) 。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证 400 — 1000 克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。、

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

晚餐蔬菜换个花样

要求及推荐种类：

与午餐大致一样，建议更换蔬菜品种，与午餐区分。饭前也要喝碗汤。

“加”蛋白午餐2菜加1荤

高考冲刺阶段，大脑和神经系统紧张，需要摄入充足的优质蛋白质，以满足身体的营养需求。早餐吃个白水煮鸡蛋，营养易吸收;午餐除了1～2道素菜，还得有道荤菜，清蒸鲈鱼、青椒炒瘦肉、香菇鸡肉等都不错。考生熬夜学习，对B族维生素的需要增加，不注意补充易出现疲乏、烦躁，而鱼虾中富含维生素B2以及钙、磷等营养素。

“减”油腻少吃煎炸油腻餐

“乘”时蔬三餐都要吃蔬菜

时令的新鲜蔬菜要多吃，尽量做到每餐都有蔬菜。早餐吃些清淡的拌黄瓜或蔬菜沙拉;午餐、晚餐要吃一些绿叶蔬菜，茼蒿、菜心、油麦菜都不错，可以清炒，也可以跟菌类、豆制品一起烹制。另外，水果中的芳香物质有提神、缓解紧张情绪之效，学习间隙或饭前半小时吃点。

“除”冰冷绿豆汤代替冷饮

学习压力大，考生们的消化功能下降，吃太多寒凉的食物容易刺激胃肠道，诱发胃痛、肠炎等疾病，影响学习和考试。准备些绿豆汤、新鲜蔬果汁给孩子解渴，可以稍微加一点蜂蜜，爽口好喝。

就餐环境要轻松：孩子压力大，家长们要给孩子创造轻松、愉快的就餐环境，谈些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。