高三学生夜宵吃什么食物推荐
高三学生的学习任务都是比较繁重的,晚上可以吃营养健康的宵夜补充一下。以下是小编为你整理的高三学生夜宵食物推荐,希望能帮到你。
高三学生夜宵食物推荐1、奶制品
牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量,还很容易有饱腹感。
2、桂圆莲子
莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
3、小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容易消化,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是高三学生熬夜时不错的选择。
4、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小,但蛋白质含量却与鸡蛋相当,而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍,有健脑、补脑的效果。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用,对高三学生有很大的好处。
5、坚果
坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质的坚果。
6、苹果
高三学生因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
7、大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
高三学生夜宵禁忌考试期间不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困,但是会消耗更多的营养素,并影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的`信号,身体也就不能及时地休整,最终反而不利于精力的恢复,从而影响到第二天的考试发挥。
高三学生吃宵夜的原则原则一:要吃饱
夏季天气炎热,因此高三学生几乎都没胃口吃饭,而到晚上时肚子会感觉饿,家长这个时候就需要注意了,如果学生不能保证吃饱吃好的话,就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给高三学生准备宵夜时,最好是以清淡为主,并且花样也可以适量增多。
原则二:注意新鲜蔬菜和水果的供应
同于蛋白质,维生素同样也不能少,如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维,他们可以促进铁在体内的吸收,更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。
原则三:以易消化为主
大部分高三学生都有开“夜车”的习惯,熬夜时夜宵是必不可少的,家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意,食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等,这些食物除了易消化以外,同时所含有的热量也低。如果学习累的话,可以适当的吃一些减压的零食,比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外,同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。
原则四:吃时要把握量与时
一定要注意把握好量,不要吃得太多,最好是临睡前1-2小时吃,如果临睡前吃会影响睡眠。
只要合乎高三学生的体质,考试期间什么都能吃。如果一定要推荐,那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。
酸奶富含b族维生素,对思维是有益的;同时富含钙,有利于平缓情绪;它还能促进消化吸收,减少胃肠道疾病的危险。
豆腐也富含钙,同时含有大豆中的丰富卵磷脂,在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质,对维持记忆力有好处。
青菜富含维生素c、钙、镁和膳食纤维,能帮助预防便秘,还有助于抵抗压力。
高三学生经常熬夜,晚上学习要吃夜宵的话,以上食物很适合。
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