高三学生吃什么能弥补睡眠不足
对于现阶段的高三学生来说,由于经常熬夜学习而导致睡眠不足,高三家长该给孩子准备些什么呢?下面是小编为大家精心推荐的高三睡眠不足补脑的一些食物,希望能够对您有所帮助。
高三睡眠不足补脑食物海带
海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,高三学生能够补脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
南瓜
南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的'益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状,高三学生每天吃一次对补脑是很有效果的。
粗杂粮
考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢,考生考前的生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始,考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。
牛奶
富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
蛋黄
蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
木耳
含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
帮助高三学生快速补脑的食物葱蒜
葱蒜中含有“蒜胺”,这种物质对高三学生大脑的益处比维生素B,还强许多倍。平时让高三学生多吃些葱蒜,可使脑细胞的生长发育更加活跃。
贝类
贝类几乎不含碳水化合物及脂肪含量,几乎是纯蛋白质的物质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高高三学生大脑功能二以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力,但需要注意的是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
浆果
草莓、樱桃、蓝莓、黑莓……通常情况下,浆果的颜色越艳丽,所含的营养越高。浆果中有高含量的抗氧化剂,尤其是维生素C,这甚至有助于预防肿瘤疾病。研究证明草莓及蓝莓提取物有助于改善记忆。吃浆果能能真正得到很多营养,浆果种子中还有一种对大脑发育很好的omega-3脂肪。
虾皮
虾皮中含钙量极为丰富,每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态,还可防止其他缺钙引起的疾病。高三学生适量吃些虾皮,对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
牛奶和酸奶
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