孕妇运动的注意事项

一、孕妇运动的注意事项

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的`温度约26℃～27℃。

8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

二、适合孕妇的运动

1、散步——有利于胎儿健康发育

散步相对是比较轻松的运动，适合大多数准妈妈，因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担，还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动，能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气，有助于胎儿的成长和大脑的发育。

健康提醒：准妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋，另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去，要到空气好的公园、郊外、干净的水塘湖泊边等地方散步。

每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子，收紧盆骨和大腿内侧的肌肉，慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛，要赶快停下来休息。

2、孕期瑜伽——稳定心情，有助分娩

孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的，大多数是躺着或者坐着的，很容易学会，强度也很小。通过练习呼吸，可以让准妈妈心情平静，稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。

另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳，让准妈妈盆骨变软，有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法，分娩时是可以减轻分娩疼痛的。

健康提醒：准妈妈要先从简单的动作练起，可以在晚上吃完饭一个半小时后再做，做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大，你觉得疼痛的话，可以换另一个动作或者休息一下。

3、游泳——有助于自然分娩

我发现中国很少准妈妈会游泳，其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的，游泳其实非常安全有效，因为在水中你会感受不到肚子的重量，能够非常自由地活动。而且是全身运动，可以锻炼全身的肌肉，另外对心血管也很有益处。

健康提醒：孕16周开始就可以开始运动了，建议准妈妈一周游1-3次，每次30分钟左右，但是要记得不要采用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。

另外有妊娠中毒症、糖尿病、高血压、流产或早产等情况的准妈妈一定要咨询自己的妇产科医生，取得她们同意后才能游泳。

另外一定要注意水温，要在温水的环境下游泳，在入水前要先适应水温，避免温度变化太快太急而刺激子宫。

知识扩展

嘴唇与孕妈咪的孕期保健

空气中不仅有大量的尘埃，而且其中还混杂不少的有毒物质，如铅、氮、硫等元素。它们落在孕妈咪身上、脸上的同时，也会落在嘴唇上，然而，很多孕妈咪在外面的时候，通常都很注意不随便用手拿东西吃，或从外面一回到家，就马上去洗手。可是，很少想到嘴唇也同样应该做卫生，经常在没有清洁嘴唇的情况下喝水、吃东西，或时不时地总去舔嘴唇。殊不知这样做很有害处的。因为，空气飘尘中的很多化学有害物质以及病原微生物，会落在孕妈咪的嘴唇上，它们一旦进入孕妈咪的体内，要比其他人更为有害，它会使胎儿因此而无辜受害，引起一些不应该发生的结局，如引起组织器官畸形等。

提醒：外出时，最好在嘴唇上涂上能阻挡有害物的护唇膏。如果要喝水或吃东西，一定要先用清洁湿巾擦拭干净嘴唇。回到家后，洗手的同时别忘了洗个脸。