练习瑜伽的注意事项大纲
瑜伽起源于古印度,是一种古老而传统的健身方式。下面小编来给大家介绍练习瑜伽的注意事项,希望对大家有帮助!
1,习练瑜伽与饮食时间
A,空腹练习。
在瑜伽练习中,有很多的扭转、拉伸、挤压体式,这些体式会使胃部承受的压力增加,可能对身体产生不利影响,甚至会对身体和器官造成伤害。因而,在习练瑜伽之前,千万不可进食,笔者建议空腹练习。倘若处于很饥饿的状态,可以吃块塘或者吃块巧克力,稍微补充一些能量。
B,水分的补充。
特别叮嘱练习前不要喝太多的水,习练体式前1个小时就不能再喝水(热瑜伽是个例外),如果感觉口干舌燥,就抿一口,湿润一下嘴唇即可,习练结束后,也不可以立马喝水,建议在20分钟之后喝水为宜。
那么具体该如何喝水呢?
我们在每次习练结束之后,在20分钟之后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,强烈不推荐喝绿茶之类的,在我们喝水时,将节奏适当放慢,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的.活力,试着去感受这个过程。
C,进食时间。
习练瑜伽之后,也不可马上进食,刚运动后的身体还处于一个兴奋期,马上进食难免会引起胃部的不适,可能会引发胃炎或者胰腺炎的,建议在1小时后进食为宜。
D,万不可过食
作为一位习练瑜伽的修行者,也当注意我们的饮食,万不可过食。在我们平日饮食之后,都会有“饱了,够了”这样的情况发生,其实,你已经过食了。
饮食的过食有三种情况:
1.吃不纯洁的食物(非素食,过于刺激,不新鲜的食物)
2.为了口欲和贪欲在正餐时食用过多品种的食物,这在我们现代生活中尤为常见。3在不恰当的时间吃。
总体而言,习练瑜伽之后,最好选择清淡、容易消化的食物为宜。这个饮食的前提是,喝完水之后再进食。
2.洗澡时间
对于洗澡时间,瑜伽推荐是在清晨和练习之前洗澡,而不是在晚上和练习之后。在《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”,就是说早上和下午5—7点期间沐浴,这段时间是最佳的沐浴时间。倘若您真是大汗淋漓,建议您稍微“悠闲”一点,喝点水,换一下衣服,让身体调整一下状态,待身上的汗水完全褪去之后,方可离开瑜伽馆,进行沐浴,这个沐浴建议用温水快速冲去汗水,时间不可超过一分钟。
一位真正有品位,懂瑜伽的人,也是懂生活的人。
3.女性在经期、怀孕期与瑜伽练习
在女性处于经期时,有三种类型的体式不建议做:
A,子宫倒立的体式B,扭转强度大的体式C,腹部收紧的体式
这样的体式会引起经血倒流!特别叮嘱大家不要做!
那么处于经期怎么办?我们可以做一些调息,一些小的拉伸和扭转。在三天以后,可以进入正常的体式练习。
处于经期,建议您做猫式这样的体式。
如果处于怀孕期间,不建议做体式,可以做一些冥想和调息,促进自己身体内部的平衡。倘若想做体式,怀孕前三个月是不可以做得,怀孕的前三个月是不稳定时期,过了三个月之后,可以做一些简单的体式,但是,一定要注意不要练习挤压腹部的体式,建议做一些手部向上的拉伸较好
4.轻松上阵,不带任何装饰
用保险膜绑腿的误区
我们习练瑜伽还是不要带饰品较好,我们可爱的耳环,项链还是不要带为好,那样会增加我们的束缚。
在习练瑜伽时,有个常见的问题,就是她们用保鲜膜把腿、肚子都缠上,也许大家都觉得这是为了减肥,但是,以这样的方式减肥是不科学的,你的汗是出了,可是排不出体外。
你会得湿疹的!所以不建议!
5,使用嘴巴和鼻子呼吸气的误区
在大家习练瑜伽时,最常见的问题是,用嘴巴呼吸,这是错误的。
我们习练瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特别的要求,老师会另外讲)
我们的空气中有很多粉尘,我们使用鼻子呼吸,可以起到过滤粉尘的作用,而嘴巴呼吸,会将空气中的粉尘吸入我们的内脏,这对我们的身体并不好
倘若,真得需要用嘴巴,也必须是鼻子吸气,嘴巴呼气。
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