心灵瑜伽的好处

压力是无形的，却是最让人苦恼的，压力有很多种，有来自工作，生活，情感等方面的。如何缓解压力呢?今天，我们就和大家一起来学习一个缓解压力，释放情绪的好方法—练习心灵瑜伽。练习心灵瑜伽的好处是调节我们的身心，帮助我们告别焦躁不安，浮躁消极的情绪。

心灵瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习一下心灵瑜伽的练习方法吧!大家放轻松，跟着瑜伽来一趟心灵之旅吧!

心灵瑜伽：训练法

称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。

方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

有研究表明，通过练习瑜伽可以帮助我们很好的调节身心，让我们的身体以及心灵都处于非常放松的状态，帮助我们平复焦虑等不良情绪。

这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

鼻孔交替呼吸法

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

我们一般都是用左右鼻孔进行交替的呼吸练习，这样的练习可以让我们的身心都非常的放松，也可以很好的调节身心平衡。

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。

女人练瑜伽的好处很多，不仅体现在减肥瘦身方面，对调节我们的身体机能也有一定的帮助。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮女人调理内分泌，帮女人养出健康美丽的好气色。

那么，哪些瑜伽动作具有很好的理疗效果呢?下面，我们就和大家一起来盘点一些适合女人练习的理疗瑜伽动作吧!

束脚式

坐立，保持脊背挺直。将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。

随呼气弯曲手肘，身体向下。两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

风吹树式直立

风吹树式直立式的练习可以很好的放松身心，有效的舒展全身肌肉，对换缓解身体僵硬有着很好的功效，练习起来也很简单哦。

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

翘首企盼

翘首企盼的练习可以很好的调整我们的脊椎，不仅可以滋养脊椎，还有很好的塑形功效，非常适合我们的久坐人群进行练习哦。

腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。

吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。

保持姿势数秒的时间，然后交换我们的双脚继续练习，呼气的时候将姿势还原到俯卧式即可。注意呼吸的配合。

松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。

心灵瑜伽练习

1、左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。

双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

2、将左脚放在右脚的大腿上，然后右腿依然平铺在地面上，其他动作和上述要求一样。

注意将左腿放在右腿的大腿上，然后要缓慢向下按压膝关节，要缓解膝关节的紧张状态。

3、将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。

由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。

温馨提示

在做冥想瑜伽时，初学者很不容易掌握，所以建议您闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上的8点之前进行练习。

因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

更为具体的.练习时间建议

早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。

练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

心灵瑜伽：意境法

称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象，心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子。

一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。

这套心灵瑜伽是以舒缓人的内部心情做铺垫的，可以很好地帮助你缓解一天的疲劳，并且同时可以很好的陶冶情操，这也是为什么叫心灵瑜伽的原因，主要就是来靠冥想，来锻炼脑部，开阔脑域，让整个人的思想状态处在一个平静祥和的状态。

辅助放松——跪姿婴儿式

1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

结语：关于心灵瑜伽，我们就介绍到这里了，夏季天气炎热，我们需要养心，也需要静心。今天，我们和大家分享了很多的心灵瑜伽，如果你感到压力压得你无法喘气了，如果你感到自己没有生活动力了，那么，就跟着上面的方法来练习吧!