孕妇练瑜伽的好处
选择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说,瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力,增加血液循环,增强孕妈情绪自控,还能让孕妈们在生产期间更加顺利。那么孕妇练瑜伽的好处有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
孕期瑜伽的好处1、瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
2、瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的'冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
孕期瑜伽练习应循序渐进
瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。
对于瑜伽初学者来说,开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项,不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果,练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了,瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一,要想达到这个目的,你必须按照自己的节奏来练习。
选择孕期瑜伽的四个建议
1、选择最适合你的瑜伽种类
选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。
2、选择有资质的瑜伽老师更安心
任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师,这样就可以在家里练习瑜伽了。
3、选择性参加瑜伽体验课程
一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。
4、选择适当的服装
练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。
-
2017年春季瑜伽好处及注意事项
春季的肝功能比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。那么下面由小编为大家分享2017年春季瑜伽好处及注意事项,望对大家有所帮助。春天瑜伽练习好处:春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有...
-
腹肌瑜伽训练教程
作为一种非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。下面没事小编为大家分享腹肌瑜伽训练教程,欢迎大家观看学习。如何利用瑜伽练腹肌:初级训练计划1、卧桥式起姿势:仰卧,双腿挺直,用...
-
打造马甲线的流动瑜伽
为了迎接海滩假期,大家要赶紧锻链小腹、翘臀与马甲线咯!今天跟大家分享一组流动瑜珈,藉由椅子变化式的动作串联来训练腹部、大腿与臀部,记得配合呼吸,多练习几次,不但能够健身还能得到身心灵的舒缓,超疗癒。1.前屈式STEP1首先双手往上举高STEP2呈抛物线往中间对折再...
-
适合上班族的瑜伽有哪些
瑜伽可以治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的'放松。那么适合上班族的瑜伽有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。适合上班族的瑜伽有哪些动作一跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住...